බොරු කියනවා
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු කියනවා
"බොරුව" ව්යායාමය ලිහිල් කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම සහ මානසික පැහැදිලිකම ප්රවර්ධනය කරන සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීමකි. එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහ සමස්ත මානසික සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි බැවින්, ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන්ම අධික පීඩන මට්ටම්, කාංසාව හෝ නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කරන අයට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය දෛනික චර්යාවට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවින්, කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවන අතර, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින්, විවේක ගැනීමට සහ කෙනෙකුගේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පහසු ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කියනවා
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කියනවා
- ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්යායාමයේදී බෙල්ල වෙහෙසීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න. ඔබේ සිරුර ඔසවන්නට ඔබේ දෑතින් ඔබේ හිස ඉහළට අදින්න හෝ ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකරන්න. ඔබේ හරය වැඩ කරමින් සිටිය යුතුය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමටද උපකාරී වේ. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ උඩු රැවුල හෝ උකුල නැමීම පමණක් භාවිතා කිරීමයි, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. සෑම චලනයක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබට සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වනු ඇත
බොරු කියනවා විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කියනවා?
නියත වශයෙන්ම, ආරම්භකයින්ට "බොරු" අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොරු කකුලක් එසවීම, බොරු කකුල දිගු කිරීම, බොරු පාර්ශ්වීය පාද එසවීම යනාදී විවිධ ආකාරයේ බොරු කීමේ ව්යායාම ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ආධුනිකයින්ට සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වීම ඉතා වැදගත් වේ. . එසේම, ව්යායාමයේදී නිවැරදි ස්වරූපය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කියනවා?
- Prevarication යනු යමෙකු සත්යය මග හරින හෝ ප්රශ්නයකට කෙලින්ම පිළිතුරු දීමෙන් වැළකී සිටීමට හිතාමතාම අපැහැදිලි බවක් ඇති කරන බොරු වර්ගයකි.
- සැකසුම යනු සම්පූර්ණයෙන්ම අසත්ය කතාවක් හෝ අන්යයන් රැවටීම සඳහා තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමයි.
- අතිශයෝක්තිය යනු යම් දෙයක් ඇත්තට වඩා හොඳ හෝ නරක ලෙස පෙනෙන්නට සැලැස්වීම සඳහා යමෙකු සත්යය විස්තාරණය කරන හෝ ඕනෑවට වඩා දිගු කරන බොරු කීමේ ආකාරයකි.
- අසත්ය සාක්ෂිය යනු බොරු කීමේ බරපතල ආකාරයකි, යමෙක් නීතිමය ක්රියාදාමයක් අතරතුර දිවුරුම යටතේ වැරදි තොරතුරු දැන දැනම ලබා දෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු කියනවා?
- පාලම: මෙම ව්යායාමය බොරු කීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ද උඩුකුරු ඉරියව්වෙන් සිදු කරන අතර, බොරු කීමේදී යෙදෙන ග්ලූටස්, මිටි මිටි සහ යටි පිටුපස ද ක්රියා කරන අතර එමඟින් සමබර ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
- Dead Bug: Dead Bug ව්යායාමය බොරු කීම සම්පූර්ණ කරයි, එයට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම ද ඇතුළත් වන අතර එය බොරු ව්යායාමයට සමාන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එමඟින් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු කියනවා
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු ඉණ ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ පුහුණුව
- ඉණ බිම වැතිර ව්යායාම කරන්න
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාමය
- උපකරණ නොමැතිව ඉණ ව්යායාම
- වැතිර සිටින ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාමය
- waistline සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා බොරු ඉරියව් අභ්යාස.