ඇවිදිනවා
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඇවිදිනවා
ඇවිදීම යනු හෘද වාහිනී වැඩිදියුණු කිරීම, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වැනි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් ලබා දෙන අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාමයකි. සියලුම වයස්වල සහ යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට සරල, ප්රවේශ විය හැකි ක්රමයක් සොයන අයට එය කදිම ව්යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට එහි පහසුව සඳහා ඇවිදීමට තෝරා ගත හැකිය, බර කළමනාකරණයට සහාය වීමට ඇති හැකියාව සහ මානසික යහපැවැත්ම කෙරෙහි එහි ධනාත්මක බලපෑම.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඇවිදිනවා
- ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඉදිරියට යාමෙන් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු එය හමුවීමට ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබ ඔබේ විලුඹ මත ගොඩ බැස්සවීම සහතික කර ඔබේ ඇඟිලි තල්ලු කිරීමට ඉදිරියට පෙරළන්න.
- ඔබ ඇවිදින විට, ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව ඔසවන්න සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ පපුව පිටතට ගෙන සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ පියවරවල රිද්මය සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම, ආශ්වාස කිරීම සහ ස්වභාවිකව ප්රශ්වාස කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ස්ථාවර වේගයක් තබා ගන්න.
- ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් ඔබේ වේගය සහ දුර වැඩි කරන්න, ඔබේ ඇවිදීම අවසානයේ ඔබේ වේගය අඩු කිරීමෙන් සිසිල් වීම සහතික කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඇවිදිනවා
- අත් සහ පාද චලනය: ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමීමෙන් ඔබේ දෑත් නිදහසේ පැද්දෙන්න. ඔබේ අත් සමඟ කුඩා පොම්පයක් හොඳ දෙයක්. එසේම, ඔබේ පියවර විලුඹෙන් ආරම්භ කර ඇඟිල්ල දෙසට පෙරළිය යුතුය. වැළැක්විය යුතු සාමාන්ය අත්වැරදීම: වැඩිපුර අත් පැද්දීම හෝ පැතලි පාදවලින් ඇවිදීම.
- ඇවිදීමේ වේගය: සුවපහසු වේගයකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා ඇවිදින්නේ නම්, ක්රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න. පැයට සැතපුම් 3 සිට 4 දක්වා වේගවත් වේගයක් ඉලක්ක කරන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්ද: ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ කිරීම සහ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වීම.
- සුදුසු ආම්පන්න පළඳින්න: ඔබේ පාදවලට ආධාරක වන සහ ඔබේ පියවර කුෂන් කරන හොඳ ඇවිදින සපත්තු යුගලයක ආයෝජනය කරන්න.
ඇවිදිනවා විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඇවිදිනවා?
නියත වශයෙන්ම! ඇවිදීම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. එය අඩු බලපෑමකි, විශේෂ උපකරණ කිසිවක් අවශ්ය නොවේ, ඕනෑම තැනක ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැක. එය ක්රමානුකූලව විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් වන අතර පසුව වඩාත් තීව්ර ව්යායාම වලට මාරුවීම පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාම චර්යාවක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර කාලයත් සමඟ ඔවුන්ගේ ඇවිදීමේ වේගය සහ දුර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඇවිදිනවා?
- නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු ඇවිදීමේදී උඩුකය සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ස්කී පොලුවලට සමාන පොලු භාවිතා කිරීමයි.
- රේස් වෝකින් යනු තරඟකාරී ඇවිදීමේ ආකාරයකි, එහිදී සහභාගිවන්නන් බිම සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගෙන ඔවුන්ගේ ඉදිරිපස දණහිස කෙළින් තබා ගත යුතුය.
- කඳු නැගීම යනු සාමාන්යයෙන් ගම්බද ප්රදේශවල මංපෙත්වල හෝ මාර්ගවල දිගු දුර ඇවිදීම ඇතුළත් ඇවිදීමේ ක්රියාකාරකමකි.
- පඩිපෙළ නැගීම යනු ව්යායාම සඳහා පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැසීමට ඇවිදීමේ ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඇවිදිනවා?
- යෝගා ඇවිදීමට විශාල අනුපූරකයක් විය හැකි අතර එය නම්යශීලී බව, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ඇවිදීමේ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- දිගු ඇවිදීමේදී හොඳ ඉරියව්වක් සහ සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ඔබේ උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ලෑලි හෝ වාඩි වී සිටීම වැනි මූලික ව්යායාම මඟින් ඔබේ ඇවිදීමේ පුරුද්ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඇවිදිනවා
- හෘද වාහිනී ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- හෘද සෞඛ්යය සඳහා ඇවිදීම
- අඩු බලපෑම සහිත හෘද ව්යායාම
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම
- එළිමහන් ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- ගෘහස්ථ ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- ට්රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ ව්යායාමය
- ඇවිදීමේ යෝග්යතා දින චර්යාව
- හෘද සෞඛ්යය සඳහා දිනපතා ඇවිදීම