බොරු කියනවා
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු කියනවා
"Lying Leg Curl" ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් මස්තිෂ්ක මාංශ පේශි මෙන්ම ග්ලූටස් සහ පැටවුන් ඉලක්ක කර ගනිමින් පහළ ශරීර ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම අභ්යාසය තම හැකියාවට සරිලන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දණහිස සහ උකුල් සන්ධි අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කියනවා
- යෝගා පැදුරක් මත හෝ ඕනෑම සුවපහසු මතුපිටක් මත ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් හෝ තරමක් නැමී තබාගෙන, ඒවා ඔබේ කඳට ලම්බක වන තුරු සෙමෙන් ඒවා බිමෙන් ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කියනවා
බොරු කියනවා විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කියනවා?
ඔව්, ආරම්භකයින් අනිවාර්යයෙන්ම බොරු ව්යායාම කළ හැකිය. එය සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය පැතලි මතුපිටක් මත වැතිර සිටීම, බොහෝ විට විවේකය සඳහා හෝ ක්රෙන්ස් හෝ කකුල් එසවීම වැනි වෙනත් ව්යායාම සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් ලෙස භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිශ්චිත "බොරු" අභ්යාසයක් ගැන සඳහන් කරන්නේ නම්, නිවැරදි තොරතුරු සැපයීමට මට වැඩි විස්තර අවශ්ය වනු ඇත. සෑම විටම මතක තබා ගන්න, ව්යායාම නොතකා, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කියනවා?
- ෆයිබින් යනු බොරු කීමේ අඩු බරපතල ආකාරයකි, බොහෝ විට යමෙකුගේ හැඟීම් රිදවීම හෝ කරදරයට පත් වීම වළක්වා ගැනීමට භාවිතා කරයි.
- අසත්ය සාක්ෂිය යනු බොරු කීම සඳහා වන නීත්යානුකූල යෙදුමකි, විශේෂයෙන් අධිකරණ ක්රියාවලියකදී යමෙකු හිතාමතාම දිවුරුම් දෙන විට.
- අතිශයෝක්තිය යනු යමෙකු සත්යය විස්තාරණය කරන බොරු වර්ගයකි, යමක් ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා වැදගත් හෝ නාටකාකාර ලෙස පෙනේ.
- වැරදි ලෙස නිරූපණය කිරීම යනු බොරු කීමේ ආකාරයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු කියනවා?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් මගින් උදරීය මාංශ පේශීවල විවිධ ප්රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින්, ආනත කොටස් ඇතුළුව, බොරු කකුල ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක විය හැකි අතර එමඟින් වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් ලබා දේ.
- විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා වලදී ප්රයෝජනවත් විය හැකි භ්රමණ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරමින්, ආනත සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, බොරු කකුල ඔසවා තැබීමට රුසියානු කරකැවීම් හොඳ අනුපූරකයක් විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු කියනවා
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- බොරු ඉණ ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා බිම අභ්යාස
- ශරීරයේ ප්රතිරෝධක ඉණ පුහුණුව
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ඉණ බිම වැතිරීමේ ව්යායාම
- සිහින් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා බොරු ඉරියව් අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම