ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ

የAll Fours Squad Stretch ዳሌ፣ ጭን እና ግሉት ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ለመጨመር እና የጡንቻን መጨናነቅን ለመቀነስ ይረዳል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማሳደግ፣ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈጻጸምን ማሻሻል እና አጠቃላይ ጡንቻን ለማገገም ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ

• ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ተረከዝዎ ይግፉት ፣ እጆችዎን በተመሳሳይ ቦታ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በታችኛው ጀርባዎ እና ጭኖዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
• ሰውነታችሁን ወደ ፊት በመግፋት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ወገብዎን ከጉልበትዎ በላይ ይመልሱ.
• ይህንን መልመጃ በጠቅላላው ከ 5 እስከ 10 ጊዜ ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በአጠቃላይ ማቆየቱን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ይንቀሳቀሱ። የAll Fours Quad Stretch ሚዛንህን ጠብቀህ አንድ እግርህን ወደ መቀመጫህ እንድትጎትት ይፈልጋል። በዚህ እንቅስቃሴ መቸኮል ወይም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ለጉዳት ይዳርጋል። እንቅስቃሴዎን ዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።
• **የመተንፈስ ዘዴ:** በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። እግርዎን ወደ መቀመጫዎ ሲጎትቱ እስትንፋስ ያድርጉ እና ሲለቁት ይተንፍሱ። ይህ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና ከተዘረጋው ምርጡን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
• **ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡** የሁሉም ፎርስ ኳድ ዝርጋታ ግብ በ quadricepsዎ ውስጥ ለስላሳ መወጠር መሰማት ነው።

ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ?

አዎ ጀማሪዎች የAll Fours Squad Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ቀላል እና ገር ነው, ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ለጀማሪዎች ቀስ ብሎ እና በጥንቃቄ ማከናወን አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ?

• ትዊስት ያለው የሁሉም ፎርስ ጓድ ዝርጋታ የአካል ክፍልዎን በማዞር ከሰውነትዎ ስር አንድ ክንድ ላይ የሚደርሱበት ልዩነት ሲሆን ይህም የማድረቂያ አከርካሪ እንቅስቃሴን ለመጨመር ይረዳል።
• የAll Fours Squad ዝርጋታ ከድመት-ግመል ልዩነት ጀርባዎን የመቀሰር እና የማዞር እንቅስቃሴን ያጠቃልላል፣ ይህም በአከርካሪው ላይ ተጣጣፊነትን ያበረታታል።
• የAll Fours Squad Stretch with Hip Circles ከወገብዎ ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የሂፕ መገጣጠሚያዎችን ለማላላት እና የመተጣጠፍ ችሎታን ይጨምራል።
• የAll Fours Squad Stretch with a Leg Lift አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያጠቃልላል ይህም ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሁሉም ፎርስ ስኳድ ዝርጋታ?

• የ Pigeon Pose ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሂፕ ተጣጣፊዎች እና ግሉትስ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ጥልቀት ይጨምራል ፣ በAll Fours Quad Stretch ላይ ያነጣጠሩ አካባቢዎችም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ተለዋዋጭነት ያሳድጋል።
• የሕፃኑ አቀማመጥ ለታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ለስላሳ መለጠፊያ በመስጠት ሁሉንም አራት ኳድ ዝርጋታ ያሟላል ፣ የተሰማሩ እና በኳድ ዝርጋታ ጊዜ ሊወጠሩ ይችላሉ ፣ ይህም ጥሩ ቀዝቃዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።