የሰውነት ማራዘሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ማራዘሚያ
የሰውነት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያጎለብት የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ, አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያ እና የተሻሻለ አቀማመጥን ያስተዋውቃል. ግለሰቦች የተግባር ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ወይም በቀላሉ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ይህንን መልመጃ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ማራዘሚያ
- በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ዋናዎን ያሳትፉ እና ሁለቱንም እጆችዎን እና እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከምቾት ከፍ ያድርጉት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, አንገትዎን እንዳይረብሹ አንገትዎን በገለልተኛነት እና እይታዎን ወደታች ያድርጉ.
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ማራዘሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የሰውነት ማራዘሚያውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ወይም እጅና እግርዎን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። የተለመደው ስህተት ሰውነቱን ወደ ላይ በፍጥነት መወዛወዝ ሲሆን ይህም ጀርባውን ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ፣ እጅና እግርህን ለማንሳት ጀርባህን እና ጡንቻዎችህን በማጣበቅ ላይ አተኩር።
- የአተነፋፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። በሚነሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ይንሱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ
የሰውነት ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ማራዘሚያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። በትንሽ የእንቅስቃሴ ክልል ወይም በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲጨምር መገንባት ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር መማከር ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ማራዘሚያ?
- የሙሉ ሰውነት መዳረስ እጆችንና እግሮችን ጨምሮ መላውን ሰውነት እስከ ከፍተኛው ርዝመት ማራዘምን ያካትታል።
- የላይኛው የሰውነት ማራዘሚያ የአካል ክፍሎችን እና እጆችን በማራዘም ላይ ብቻ ያተኩራል.
- የታችኛው የሰውነት ማራዘሚያ እግሮቹን እና ዳሌዎችን ማራዘምን የሚያካትት ልዩነት ነው.
- የጎን አካል ማራዘሚያ አካልን ወደ ጎን ማራዘም, የጣን እና የጭንጣውን ጎኖች መዘርጋት ያካትታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ማራዘሚያ?
- ፕላንክኮች የሰውነት ማራዘሚያዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና አቀማመጥን ለማሻሻል በማገዝ በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ስለሚያተኩሩ ለአካል ማራዘሚያዎች ትልቅ ማሟያ ናቸው።
- ስኩዊቶች የሰውነት ማራዘሚያዎችን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እነሱ የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ግሉትስ እና ሃምታሮች እና እንዲሁም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ ይህም የአካል ማራዘሚያዎችን አፈፃፀም እና ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ማራዘሚያ
- የሰውነት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ጭን ልምምዶች
- ለጭኑ ጡንቻዎች የሰውነት ማራዘሚያ
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ የሰውነት ማራዘሚያ
- የሰውነት ክብደት ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ልምምዶች
- የሰውነት ማራዘሚያ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- መሳሪያ ያልሆኑ የጭን ልምምዶች