አማራጭ መውጫ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አማራጭ መውጫ

ተለዋጭ ስቴፕ ውጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም ግሉተስን፣ ኳድስን እና ሃምትሪንግን ጨምሮ፣ እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የሚመች፣ ለጀማሪዎች እንዲስማማ በቀላሉ ሊሻሻል ወይም ልምድ ላካበቱ አትሌቶች ሊጠናከር ይችላል። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሳደግ፣ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን ለማበረታታት እና በስፖርት ልምምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አማራጭ መውጫ

• ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያውጡ, የግራ እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ እና ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ሳንባ ቦታ በማጠፍ.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀኝ እግርዎን ያጥፉ ፣ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ እና ዋናዎ ይሳተፉ።
• መልመጃውን በግራ እግርዎ ይድገሙት, ቀኝ እግርዎን በቦታው በማስቀመጥ ወደ ጎን ይውጡ.
• ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በቀኝ እና በግራ እግርዎ መካከል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd አማራጭ መውጫ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ይልቁንስ ወደ ጎን ሲወጡ ጡንቻዎትን በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ እና እግርዎን እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ. ይህ ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ እና ውጥረትን ለመከላከል ይረዳል.
• የተመጣጠነ የክብደት ስርጭት፡ ሲወጡ ክብደትዎ በሁለቱም እግሮች መካከል እኩል መከፋፈሉን ያረጋግጡ። በደረጃው እግር ላይ ከመጠን በላይ ከመደገፍ ይቆጠቡ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እና እንዲሁም ሁለቱም የሰውነትዎ ክፍሎች እኩል እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
• ጉልበቶችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ ተለዋጭ ስቴፕ መውጣትን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶቹን መቆለፍ የተለመደ ስህተት ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. ይልቁንስ ጠብቅ

አማራጭ መውጫ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አማራጭ መውጫ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአማራጭ እርምጃ መውጣት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንን, ቅንጅትን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ሆኖም እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ይህንን መልመጃ ለማከናወን የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ባለሙያ ትክክለኛውን መንገድ ቢያሳዩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á አማራጭ መውጫ?

• ከአርም ማሳደግ ጋር ያለው አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት አካልን ይጨምራል፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
• ከTwist ጋር ያለው ተለዋጭ ርምጃ የቶርሶ ማዞርን፣ ዋናውን መሳተፍ እና ተለዋዋጭነትን ማሻሻልን ያካትታል።
• ከ Jump ጋር ያለው ተለዋጭ እርምጃ የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል ፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ይጨምራል።
• ከ Resistance Bands ጋር ያለው ተለዋጭ እርምጃ ለታችኛው አካል እና ዋና ጡንቻዎች ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል ፣ ያጠናክራቸዋል እና ያቃቸዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አማራጭ መውጫ?

• "Squats" ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Alternating Step Out) የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እንደ ጭን እና መቀመጫዎች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያነጣጥሩ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
• "Mountain Climbers" በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የሚሰሩ ብቻ ሳይሆን ዋናውን አካል በማሳተፍ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ስለሚጨምሩ ተለዋጭ ደረጃን ያሟላሉ።