ጃክ ደረጃ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ጃክ ደረጃ

የጃክ ስቴፕ የልብና የደም ዝውውር ሥልጠናን ከጡንቻ ማጠናከሪያ ጋር በማጣመር ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የልብ ምታቸውን ለመጨመር፣ ቅንጅትን ለማሻሻል እና የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ጽናትን የሚጨምር እና ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ብቻ ሳይሆን በልምምድ ተግባራቸው ላይ የተለያዩ እና አዝናኝ ነገሮችን ስለሚጨምር ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክ ደረጃ

Tilkynningar við framkvæmd ጃክ ደረጃ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው ጠቃሚ ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። እርስዎን ለማለፍ በደረጃዎች ውስጥ ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንም በእያንዳንዱ እርምጃ ጡንቻዎትን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ. ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል።
• መተንፈስ፡- የጃክ ስቴፕን በሚያከናውንበት ጊዜ በትክክል መተንፈስም አስፈላጊ ነው። ወደ ውጭ ሲወጡ ወደ ውስጥ ያውጡ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ይህ የተረጋጋ ምት እንዲኖርዎት እና ጡንቻዎ በቂ ኦክሲጅን እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል።
• ሙቀት: በፊት

ጃክ ደረጃ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጃክ ደረጃ?

አዎ ጀማሪዎች የጃክ ስቴፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት ቆም ብለው ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይመከራል። የጃክ ስቴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል የሚችል ታላቅ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች በዝቅተኛ ፍጥነት ወይም በትንሽ ጥንካሬ ሊከናወን ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á ጃክ ደረጃ?

• የስኩዌት ጃክ ስቴፕ እግርዎን ወደ ጎኖቹ በሚወጡበት በእያንዳንዱ ጊዜ የስኩዊት እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ይጨምራል።
• የፕላንክ ጃክ ስቴፕ ባህላዊውን የመዝለል ጃክ እንቅስቃሴን ከፕላንክ አቀማመጥ ጋር በማጣመር ዋናውን ጥንካሬዎን ይፈታተነዋል።
• የከፍተኛ ጉልበት ጃክ ስቴፕ በእያንዳንዱ ደረጃ ከፍ ያሉ የጉልበት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ይህም የታችኛውን ሰውነትዎን እና የካርዲዮ ጽናትዎን ያነጣጠረ ነው።
• የፓወር ጃክ ስቴፕ በደረጃው መሃል ላይ ዝላይን ያጠቃልላል ፣ ይህም ወደ መልመጃው ፈንጂ የፕላዮሜትሪክ ንጥረ ነገር ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክ ደረጃ?

• መዝለል ጃክ፡ ሁለቱም ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ የጃክ ስቴፕን ያሟላሉ፣ ነገር ግን መዝለል ጃክስ የልብ ምት እንዲጨምር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን የሚያሻሽል ኤሮቢክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል።
• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የጃክ ስቴፕን በአንድ ወገን እግር ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ በማተኮር የጃክ እርምጃን ያሟላሉ፣ ይህም የጃክ ስቴፕን ለማከናወን የሚያስፈልገውን መረጋጋት እና ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል።