አርኖልድ ፖዝ

• Líkamshluti: n, u, l, l
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að አርኖልድ ፖዝ

የአርኖልድ ፖዝ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ትከሻዎችን በተለይም ዴልቶይድን ለአጠቃላይ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ለማነጣጠር የተነደፈ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የአርኖልድን አቀማመጥ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት ወደ የተሻሻለ የጡንቻ ሲሜትሪ፣ የተሻለ አቋም እና የተግባር ጥንካሬን ሊያመጣ ይችላል፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት ስርዓት ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አርኖልድ ፖዝ

• ከኋላ ድጋፍ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ በትከሻዎ ደረጃ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል በመያዝ መዳፍዎ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት በመያዝ ይጀምሩ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱብቦሎቹን ወደ ላይ ይግፉት እና የእጅ አንጓዎችዎ በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲቆሙ ያድርጉ።
• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዱባዎቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በማዞር ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ክብደቶችን ሁል ጊዜ በመቆጣጠር ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd አርኖልድ ፖዝ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የአርኖልድ ፖዝ ሲሰሩ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ስህተትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ። በጡንቻ መወጠር እና ማራዘሚያ ላይ በማተኮር ክብደቶችን ለማንሳት እና ለመቀነስ ጊዜዎን ይውሰዱ።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። የተለመደው ስህተት ክብደትን በጣም ከባድ ማንሳት ሲሆን ይህም ቅርጹን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ የአርኖልድ ፖዝን ጨምሮ ማንኛውንም የክብደት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። እንዳንተ መተንፈስ

አርኖልድ ፖዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አርኖልድ ፖዝ?

በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመው የአርኖልድ ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ልምምድ ነው። በጀማሪዎች ሊከናወን ይችላል ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። የአርኖልድ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ መሰረታዊ መመሪያ ይኸውና፡ 1. ከኋላ ድጋፍ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ በእያንዳንዱ እጃችሁ ላይ ደረት ደወል በመያዝ ከላይ በደረት ደረጃ መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ትይዩ እና ክርኖችዎ ወደ ጎን ይታጠፉ። 2. ወደ ፊት እስኪታዩ ድረስ የእጆችዎን መዳፍ ሲያሽከረክሩ ዱብቦሎችን ያሳድጉ። 3. እጆችዎ በቀጥተኛ ክንድ ቦታ ላይ ከእርስዎ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዱባዎቹን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። 4. ከላይ በተዋዋለው ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ካደረጉ በኋላ፣ የእጆችዎን መዳፍ ወደ እርስዎ በማዞር ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ያስታውሱ, አይደለም

Hvað eru venjulegar breytur á አርኖልድ ፖዝ?

• የ"ኮናን" አቀማመጥ፣ በአርኖልድ ኮናን ባርባሪያን ውስጥ በነበረው ሚና ተመስጦ፣ እሱም ሰይፍ በጠንካራ አገላለጽ ይጠቀምበታል።
• የ"Double Bicep" አቀማመጥ፣ እሱም የአርኖልድን አስደናቂ የክንድ ጡንቻዎች፣ ሁለቱም ክንዶች በማጠፍ እና በክርን ላይ በማጠፍ።
• አርኖልድ በቴርሚነተር ተከታታዮች ውስጥ ያለውን ድንቅ ሚና በመጥቀስ ሽጉጡን በዝግጁ አቋም የሚይዝበት የ"Terminator" አቀማመጥ።
• "Most Muscular" አቀማመጥ፣ አርኖልድ ሁሉንም ጡንቻዎቹን ከደረቱ አንስቶ እስከ ክንዱ የሚታጠፍበት፣ አጠቃላይ የሰውነት ግንባታ አካሉን ያሳያል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አርኖልድ ፖዝ?

• ላተራል ከፍ ከፍ ማድረግ፡- እነዚህ በተለይ በአርኖልድ ፕሬስ ውስጥ የሚሰሩትን የላተራል ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋሉ፣ይህንን የጡንቻ ቡድን የበለጠ ለመግለጽ እና ለማጠናከር እና አጠቃላይ የትከሻ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ።
• ቀጥ ያሉ ረድፎች: ቀጥ ያሉ ረድፎች ሁለቱንም ዴልቶይድ እና ወጥመዶች ይሠራሉ, የአርኖልድ ፕሬስን በማሟላት የፕሬሱን የመግፋት እንቅስቃሴን የሚቃረን የመሳብ እንቅስቃሴን በማቅረብ ወደ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይመራል።