የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
Æfingarsaga
Líkamshlutin, u, l, l
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጥ ወንድ እና ሴት የጡንቻን ትርጉም ፣ ሲሜትሪ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር የሚያግዝ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሰውነት ግንባታ፣ የአካል ብቃት ሞዴሊንግ ወይም የአካላዊ ውበታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ገጽታን ከማሳደጉም በላይ በራስ መተማመንን ስለሚያሳድግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ስለሚያሻሽል እና የሰውነት ግንዛቤን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
- እግሮቻችሁን በትከሻ-ወርድ ላይ በማድረግ በቁመት ቁሙ፣ ለሚዛንነት ወደ ውጭ በትንሹ አንግል።
- ሁለቱንም እጆች ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ የ90 ዲግሪ አንግል ይፍጠሩ።
- አቀማመጧን እና ሚዛኑን ለመጠበቅ በመሞከር ሁለቱንም ቢሴፕስ በተቻለዎት መጠን አጥብቀው ያዙሩት።
- አቀማመጡን ለማሻሻል ወገብዎን እና ወገብዎን በትንሹ ወደ አንድ ጎን ያዙሩ ፣ ይህ በገደል እና በሆድ ውስጥ ያለውን ፍቺ ለማሳየት ይረዳል ።
- ፈገግታ እና በራስ የመተማመን እይታን በመጠበቅ ፖዝውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ እና ለሚቀጥለው አቀማመጥ ይዘጋጁ። ያስታውሱ, እያንዳንዱ የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጉላት ነው, ስለዚህ ትክክለኛው አቀማመጥ እና ዘዴ ሊለያይ ይችላል
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ምስል በሚታይበት ጊዜ ትንፋሽን መያዝ ነው። ይህ ወደ ማዞር አልፎ ተርፎም ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል. ሁልጊዜ በመደበኛነት እና በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ይህ ደግሞ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ረዘም ላለ ጊዜ አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳል.
- የሚታጠፉ እና የሚያዝናኑ ጡንቻዎች፡ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚታጠፉ እና በእያንዳንዱ አቀማመጥ ዘና ማለት እንዳለባቸው መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ መተጣጠፍ ወይም መተጣጠፍ አቀማመጡ የማይመች እና ብዙም የማያስደንቅ ያደርገዋል። ስሜትን ለማግኘት እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለየብቻ ማወዛወዝ ይለማመዱ
የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ?
የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ራሱ ብዙ አካላዊ ጥንካሬን ወይም ጽናትን አይፈልግም, የበለጠ ስለ ቴክኒክ እና የጡንቻ መቆጣጠሪያ ነው. ስለዚህ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ግንባታ አቀማመጦችን መለማመድ ይችላሉ. ይሁን እንጂ አቀማመጦቹ አስደናቂ እንዲመስሉ አንድ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ, ተከታታይ ሥልጠና እና ተገቢ አመጋገብ የሚመጡ ጡንቻዎችን ማዳበር ያስፈልገዋል. እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል የእያንዳንዱን አቀማመጥ ትክክለኛ ቅርፅ መማር አስፈላጊ ነው. ተገቢውን ቴክኒኮችን ለመማር ባለሙያ አሰልጣኝ መቅጠር ወይም የሰውነት ማጎልመሻ ትምህርቶችን መከታተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ?
- የጎን ደረት አቀማመጥ፡- ይህ አቀማመጥ የሰውነት ገንቢውን ወደ ጎን በማዞር አንዱን ክንዱን ወደ ደረቱ በማዞር ሌላኛው ደግሞ የተዘረጋ ሲሆን ይህም የሆድ እና የክንድ ጡንቻዎችን ያሳያል። ሁለቱም ጾታዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጉላት ይህንን አቀማመጥ ይጠቀማሉ.
- የኋለኛው ላት ስርጭት አቀማመጥ፡ በዚህ አቀማመጥ፣ የሰውነት ገንቢው ጀርባቸውን ወደ ታዳሚው በማዞር በጀርባ፣ በጉልበቶች እና በእግሮች ላይ ጡንቻዎችን በማጠፍጠፍ ላይ እያሉ ጫፋቸውን በስፋት ያሰራጫሉ። ይህ አቀማመጥ በሁለቱም ወንድ እና ሴት የሰውነት ገንቢዎች የኋላ እና የትከሻ ስፋታቸውን ለማሳየት ይጠቅማል።
- የሆድ እና የጭኑ አቀማመጥ፡- የሰውነት ገንቢው ቀጥ ብሎ ይቆማል፣ ሆዳቸውን ያስተካክላል እና የጭኑን ጡንቻ ለማወዛወዝ አንድ እግሩን ያነሳል። ይህ አቀማመጥ በሁለቱም ወንዶች ዘንድ የተለመደ ነው
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ?
- የትከሻ ፕሬስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ግንባታ አቀማመጦች ውስጥ ሰፊ እና አስደናቂ የሆነ የላይኛው የሰውነት ምስል ለማሳየት አስፈላጊ በሆኑት በዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ጠቃሚ ነው።
- Squat: ስኩዊቶች ጠንካራ እና የተገለጹ እግሮችን እና ግሉቶችን ለመገንባት ስለሚረዱ የሰውነት ግንባታ ውበት ላይ ቁልፍ ሚና የሆነውን አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እና ተመጣጣኝነትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
- የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወንድ-ሴት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባዶ ኢላማ የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ
- የሰውነት ክብደት ስልጠና አቀማመጥ
- ባልና ሚስት የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባዶ ኢላማ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ
- ወንድ-ሴት የሰውነት ግንባታ አቀማመጦች
- የሰውነት ክብደት አቀማመጥ ስልጠና
- ባዶ ኢላማ የሰውነት ግንባታ
- ባልና ሚስት የሰውነት ክብደት የሰውነት ግንባታ አቀማመጦች