የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጥ ወንድ-ሴት የጡንቻን ትርጉም ፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የመድረክ መገኘትን ለማሻሻል በማሰብ ለሁለቱም ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች በዚህ መልመጃ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተገነቡ አካሎቻቸውን ለማሳየት ፣ በራስ መተማመንን ለመጨመር እና ለአካል ግንባታ ውድድር ለመዘጋጀት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
- እግሮቹን በትከሻ ስፋት እና በእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ በመጠቆም በቁመት ይቁሙ።
- ሁለቱንም እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዘርግተው፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ክንዶችዎ 90 ዲግሪ ማዕዘን እንዲፈጥሩ ያድርጉ።
- መዳፍዎ እና የቢሴፕስዎ ውስጠኛ ክፍል ወደ ፊት እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- የጡንቻዎን ፍቺ ለማሳየት የሆድ፣ ኳድ እና ጥጆችን በማጠፍጠፍ፣ በተቻለዎት መጠን የሁለትዮሽ እግርዎን አጥብቀው ያጥፉት።
- የፊት ገጽታ እና አጠቃላይ ባህሪ በሰውነት ግንባታ ውስጥ አስፈላጊ ስለሆኑ ፈገግታ እና በራስ የመተማመን እይታን በመጠበቅ ይህንን አቋም ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
- የተለዋዋጭነት ስልጠና፡ የሰውነት ግንባታ አቀማመጦች ውስጥ ተለዋዋጭነት ቁልፍ ነው። የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል መደበኛ የመለጠጥ ልምምዶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ። ይህ አቀማመጦችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያከናውኑ ብቻ ሳይሆን ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- መተንፈስ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ትንፋሹን በመያዝ ላይ ነው። ይህ አላስፈላጊ ውጥረት ሊያስከትል እና አቀማመጡ ከተፈጥሮ ውጪ እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል። ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስን ይለማመዱ። ለቆመበት ቦታ በሚዘጋጁበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ እና በሚፈጽምበት ጊዜ ይተንፍሱ።
የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ?
የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጦች በተለምዶ በውድድሮች ውስጥ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን የጡንቻን ትርጉም እና ዘይቤ ለማሳየት ያገለግላሉ። ይሁን እንጂ የጡንቻ መቆጣጠሪያን, ግንዛቤን እና የዝግጅት አቀራረብን ለማሻሻል በጀማሪዎች ሊለማመዱ ይችላሉ. እነዚህ አቀማመጦች በጣም ፈታኝ ሊሆኑ እንደሚችሉ እና የተወሰነ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬ ሊጠይቁ እንደሚችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ጀማሪዎች በመሠረታዊ አቀማመጦች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ የላቀ ደረጃ መሄድ አለባቸው። "ወንድ-ሴት" የሚባል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የምትጠቅስ ከሆነ ይቅርታ አድርግልኝ ነገር ግን በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሌለ አለመግባባት ያለ ይመስላል። ተጨማሪ ዝርዝሮችን መስጠት ይቻል ይሆን? ለማንኛውም፣ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አቀማመጥ፣ ሁልጊዜም በዝግታ መጀመር፣ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ከባለሙያ አሰልጣኝ መመሪያ መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ?
- የጎን ደረት አቀማመጥ ለሁለቱም ፆታዎች ሌላ የተለመደ አቀማመጥ ሲሆን ወደ ጎን ዞረው አንዱን ቢሴፕ በማጠፍጠፍ እና ሌላውን ክንድ በደረት እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጉላት ይጠቀሙበታል.
- የኋለኛ ድርብ ቢሴፕ አቀማመጥ ልዩነት ነው ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ጀርባቸውን ወደ ታዳሚው የሚያዞሩበት፣ ሁለቱንም ቢሴፕ የሚታጠፉበት እና የኋላ ጡንቻቸውን ለማሳየት ከላታቸው ላይ ያሰራጩ።
- የሆድ እና የጭኑ አቀማመጥ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የሆድ ድርቀት እና የአንድ እግራቸውን ጡንቻ የሚታጠፉበት ሲሆን ብዙውን ጊዜ የእግሩን የፊት ክፍል በማንሳት የጭኑን ጡንቻ እድገት በተሻለ ሁኔታ ለማሳየት ነው።
- በጣም ጡንቻማ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ በወንድ እና በሴት አካል ገንቢዎች ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት እና ፍቺ ለማሳየት የሚጠቀሙበት ኃይለኛ አቀማመጥ ነው
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ?
- የትከሻ ማተሚያዎች የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጥ ወንድ-ሴትን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ዴልቶይድ እና የላይኛው አካል ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም በሰውነት ግንባታ ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ሰፊ እና አስደናቂ የላይኛው አካል ፍሬም ለመፍጠር ።
- በመጨረሻም፣ ሙት ሊፍት በጠቅላላው የኋለኛው ሰንሰለት፣ ጀርባ፣ ግሉት እና ዳሌ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ወንድ-ሴትን የሚያሟላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተስተካከለ እና ለተመጣጠነ ጡንቻ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ግንባታ ወንድ-ሴት አቀማመጥ
- የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወንድ-ሴት የሰውነት ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- ለአካል ግንባታ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ ቴክኒኮች
- ለወንዶች እና ለሴቶች የሰውነት ማጎልመሻ አቀማመጥ
- ለአካል ገንቢዎች የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ መደበኛ
- ወንድ-ሴት የሰውነት ግንባታ አቀማመጥ መመሪያ
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም የሰውነት ግንባታ
- የሰውነት ክብደት ለሰውነት ግንባታ ይዘጋጃል።