አርኖልድ ፖዝ
Æfingarsaga
Líkamshlutin, u, l, l
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አርኖልድ ፖዝ
የአርኖልድ ፖዝ በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የደረት እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። የአርኖልድን አቀማመጥ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የጡንቻን እድገትን ሊያሳድግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አርኖልድ ፖዝ
- ከኋላ መቀመጫ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ በትከሻ ደረጃ ጥንድ ዱብብሎችን ይያዙ፣ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ ይመለከታሉ።
- ዳምቤሎችን ወደ ላይ ሲገፉ መዳፎችዎ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ፊት እንዲታዩ የእጅ አንጓዎን ያሽከርክሩ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ፣ መዳፎቹን ወደ እርስዎ ፊት በማድረግ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
- ጉዳት እንዳይደርስብዎት በስልጠናው ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ከቤንች ጋር ጠፍጣፋ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd አርኖልድ ፖዝ
- ማሞቅ፡ ማንኛውንም አቀማመጥ ከመሞከርዎ በፊት ጉዳት እንዳይደርስብዎት ጡንቻዎትን ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያካትት ለአርኖልድ አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ትክክለኛ አኳኋን: እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በማድረግ ረጅም ቁም. እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት ለማዞር ያሽከርክሩት። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። በጀርባዎ ወይም በትከሻዎ ላይ መወጠርን ለማስወገድ ይህንን አቀማመጥ ሙሉ በሙሉ ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክርኖችዎን በትከሻ ደረጃ ሲያደርጉ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ እንዲመለከቱ ቀስ ብለው እጆችዎን ያሽከርክሩ። ይህ ጡንቻዎትን እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመን ለማረጋገጥ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት።
- መተንፈስ፡ መዳፍህን ወደ አንተ ስታዞር እና በምትዞርበት ጊዜ መተንፈስ
አርኖልድ ፖዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አርኖልድ ፖዝ?
በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመው አርኖልድ ፕሬስ ዴልቶይድ እና የላይኛው አካል ላይ ያነጣጠረ የላቀ የትከሻ ልምምድ ነው። ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ይህንን መልመጃ መሞከር ቢችሉም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒክ እየተሻሻለ ሲሄድ በመሰረታዊ የትከሻ ልምምዶች እንደ ትከሻ መጭመቂያ እና የጎን ማሳደግ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ አርኖልድ ፕሬስ መሄድ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በሂደቱ ውስጥ እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ ቢኖሮት ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á አርኖልድ ፖዝ?
- ድርብ ቢሴፕ አርኖልድ ፖዝ፡- ይህ አቀማመጥ ከኋላው በትንሹ ወደ ላይ ተቀምጦ መቆምን ያካትታል፣ ሁለቱም ክንዶች በድርብ የቢስፕ ጥምዝ ወደ ላይ ወደ ላይ ይታጠፉ እና እግሮቹም ሚዛን ለመጠበቅ በትንሽ ሳንባ ውስጥ ይቀመጣሉ።
- የጎን ደረት አርኖልድ ፖዝ፡ በዚህ አኳኋን አርኖልድ ወደ ጎን ዞሮ አንድ ክንዱን በቢሴፕ ኩርባ ወደ ላይ በማጠፍ እና ሌላኛውን ክንድ ተጠቅሞ የደረት ጡንቻዎችን ያሳያል።
- በጣም ጡንቻው የሆነው አርኖልድ ፖዝ፡- ይህ አቀማመጥ ሙሉ-የፊት መታጠፍ ነው፣ ሁለቱም ክንዶች ከሰውነት ፊት ለፊት፣ በቡጢዎች ተጣብቀው እና ጡንቻዎች በመወጠር ከፍተኛውን የጡንቻን ብዛት ያሳያል።
- የድል አርኖልድ ፖዝ፡ ይህ አቀማመጥ አርኖልድ አንድ ክንዱ በድል አድራጊነት ቦታ ከፍ ብሎ ሲነሳ ሌላኛው ደግሞ ያሳያል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አርኖልድ ፖዝ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዴልቶይድስ ላይ በተለይም በጎን ወይም በጎን ዴልቶይድ ላይ ያተኩራል፣ እነዚህም በአርኖልድ ፕሬስ ጊዜ የተሰማሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, በአርኖልድ ፕሬስ ወቅት አፈፃፀምዎን እና ቅርፅዎን ማሳደግ ይችላሉ.
- የፊት መጨመሪያ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት በአርኖልድ ፕሬስ ውስጥ ከፍተኛ ተሳትፎ ያላቸውን የፊት ወይም የፊት ዴልቶይድ ዒላማ ያደርጋል። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በአርኖልድ ፕሬስ ወቅት የእርስዎን ቁጥጥር እና ኃይል ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir አርኖልድ ፖዝ
- አርኖልድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- አርኖልድ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አቆመ
- ባዶ ዒላማ የተደረጉ ልምምዶች
- ባዶ የጡንቻ ልምምድ
- አርኖልድ ባዶ ጡንቻ ነው።
- የሰውነት ክብደት ስልጠና
- አርኖልድ የሰውነት ክብደትን መደበኛ ያደርገዋል
- የሰውነት ክብደት ባዶ ጡንቻ ስልጠና
- አርኖልድ ባዶ የጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አቆመ