በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ
የ Around the World ሱፐርማን ሆልድ የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ፣ ትከሻ እና የሆድ ዕቃን ጨምሮ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም ለግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ወሳኝ የሆነውን ጠንካራ ኮር ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አኳኋንን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና እጆችዎን, ደረትን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ወደ ሱፐርማን መያዣ ቦታ ይግቡ.
- ከዚህ ቦታ, ቀስ በቀስ ክንዶችዎን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ወደ ጎንዎ እና ከዚያ ወደ እግርዎ ወደታች ያንቀሳቅሱ, በእንቅስቃሴው በሙሉ ከመሬት ላይ ያርቁዋቸው.
- አሁን፣ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ እና ከዚያም ከፊት ለፊታችሁ በማምጣት የ"በአለም ዙሪያ" እንቅስቃሴን በማጠናቀቅ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት።
- ይህንን ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ እና እንደ ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ቢያንስ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ የእጅ እንቅስቃሴን ይቀጥሉ.
Tilkynningar við framkvæmd በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ጡጫ ለመውሰድ እየተዘጋጀህ እንዳለህ ሆድህን ማጠንከር ማለት ነው። ይህ ሚዛንዎን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ** አንገትን ከማወጠር ተቆጠብ *** : መራቅ የተለመደ ስህተት አንገትን ወደ ላይ በማየት ወይም አገጭዎን ከደረትዎ ጋር በማያያዝ አንገትን ማወጠር ነው። በምትኩ, ወለሉን ወደታች በማየት አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት. ይህ ማንኛውንም እምቅ የአንገት ጉዳት ለመከላከል ይረዳል.
- ** ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎች **: የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን 'በአለም ዙሪያ' በሚሰሩበት ጊዜ, ከ
በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Around the World ሱፐርማን ሆልድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ እና በትክክለኛው ቅርፅ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት የሚያተኩረው በታችኛው ጀርባ እና ኮር ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው፣ ስለዚህ እነዚህ ቦታዎች እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር በቂ ጥንካሬ እንዳላቸው ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ ወደ አለም ዙሪያ ልዩነት ከመሄድህ በፊት በመሰረታዊ ሱፐርማን ሆልድስ መጀመር ትፈልግ ይሆናል። ሁልጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ያቁሙ. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ?
- የጎን ፕላንክ ሱፐርማን ያዝ፡ ከፕላንክ ልዩነት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በዚህ ጊዜ የጎን ፕላንክ ይዘዋል እና የላይኛውን ክንድ እና እግርዎን በማንሳት የሱፐርማን አቀማመጥ ይመሰርታሉ።
- Prone Superman Hold: ይህ በሆድዎ ላይ የተጋለጠ መተኛት እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል, ከመልቀቁ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ቦታውን ይያዙ.
- የስዊስ ቦል ሱፐርማን ሆልድ፡ በዚህ ልዩነት የስዊስ ኳስ ትጠቀማለህ። ከሆድዎ ጋር ኳሱ ላይ ይተኛሉ እና ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን ያነሳሉ ፣ ልክ እንደ ሱፐርማን ይዞታ።
- የአእዋፍ ዶግ ሱፐርማን ያዝ፡ ይህ የሚደረገው ከእጅ እና ከጉልበት ቦታ ነው። ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ተቃራኒውን ክንድ እና እግርዎን በማንሳት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ?
- Deadlifts የታችኛውን ጀርባ እና ጅማትን በማጠናከር በሱፐርማን ሆልድ ቦታ ላይ የእርስዎን ቅርፅ እና ጽናትን ለማሻሻል የሚረዳውን የአለም ሱፐርማን ሆልድ ያሟላል።
- የአእዋፍ ዶግ ልምምዶች ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በሚሰሩበት ጊዜ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሱፐርማን ሆልድ ልምምዶችን ሊያሟላ ይችላል - በጀርባዎ በኩል ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ እና እንዲሁም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላሉ ፣ ይህም ሱፐርማን ያዝን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir በዓለም ሱፐርማን ያዝ ዙሪያ
- ሱፐርማን ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ መልመጃዎች
- በቤት ውስጥ ሂፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሱፐርማን ያዝ ልዩነቶች
- በአለም ዙሪያ ሱፐርማን ሆልድ አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌዎችን በሱፐርማን ያዝ ማጠናከር
- ሱፐርማን ያዝ ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- ምንም የመሳሪያ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- ዝርዝር ሱፐርማን ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ