ሰፊኒክስ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Inngangur að ሰፊኒክስ

የስፊኒክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር ፣ ደረትን ፣ ሳንባን ፣ ትከሻን እና ሆድን ለመለጠጥ እና ጭንቀትን ለማስታገስ የሚጠቅም የዮጋ አቀማመጥ ነው። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የዮጋ ባለሞያዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር እና ጤናማ የላይኛው አካልን ለማስተዋወቅ የ Sphinx ልምምድ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሰፊኒክስ

• ክርኖችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት ክንዶችዎ እና መዳፎችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው እርስ በእርስ ትይዩ።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆችዎን በማስተካከል ፣ ወገብዎን እና ጭንዎን ከወለሉ ጋር እንዲገናኙ በማድረግ የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ያንሱት።
• አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር እንዲገጣጠም እና ከመጠን በላይ በማየት እንዳይወጠሩ በማድረግ ለጥቂት ትንፋሽዎች ስፊኒክስ ፖዝ በመባል የሚታወቀውን ይህንን ቦታ ይያዙ።
• ትንፋሹን አውጥተው ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ የላይኛውን አካልዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd ሰፊኒክስ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱት እምብርትዎን ለማሳተፍ እና የታችኛውን ጀርባዎን ይደግፉ።
• አንገትዎን ረጅም ያድርጉት፡- አንገትን ከማንሳት እና ወደ ላይ ከፍ ያለ እይታን ያስወግዱ ይህም ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ ይችላል። ይልቁንስ ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ አንገትዎን ረጅም እና እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
• እስትንፋስዎን ይጠቀሙ፡ ከSfinx ፖዝ ምርጡን ለማግኘት እስትንፋስዎን ይጠቀሙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ አከርካሪዎን ያራዝሙ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ዘረጋው ጥልቀት ይሂዱ። ይህ ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ እና ውጤታማነትን ለመጨመር ይረዳዎታል

ሰፊኒክስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሰፊኒክስ?

አዎ ጀማሪዎች የስፊንክስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዮጋ እና በጲላጦስ ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ረጋ ያለ የጀርባ ማጠፊያ ልምምድ ነው። አከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር እና ደረትን, ሳንባዎችን እና ሆድን ለመዘርጋት ጥሩ መንገድ ነው. ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ሰፊኒክስ?

• እንደ የጊዛ ታላቁ ሰፊኒክስ የመሰለ የግብፅ ሰፊኒክስ በተለምዶ የሰው ጭንቅላት ያለው አንበሳ ሆኖ ይገለጻል ይህም ጥንካሬን እና ጥበብን ያሳያል።
• በደቡብ እና በደቡብ ምስራቅ እስያ አፈ ታሪክ ፑሩሻምሪጋ ወይም የህንድ ስፊንክስ እንደ ሰው፣ ከፊል አንበሳ እና ከፊል ወፍ ተመስሏል፣ ብዙ ጊዜ ቤተመቅደሶችን ሲጠብቅ ይታያል።
• በፐርሴፖሊስ የሚገኘው የፋርስ ስፊንክስ ብዙውን ጊዜ ጥበቃን እና ጠባቂነትን የሚያመለክት ክንፍ ያለው አንበሳ አካል ያለው ሰው ሆኖ ይገለጻል።
• በመካከለኛው ዘመን አውሮፓውያን አፈ ታሪክ ውስጥ፣ ስፊንክስ አንዳንድ ጊዜ የአንበሳ አካል፣ የሴት ራስ እና የንስር ክንፍ ያለው ፍጡር ሆኖ ይታያል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሰፊኒክስ?

• የልጅ አቀማመጥ ለስፊኒክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ክትትል ሲሆን ይህም ወደ ታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ላይ ለስላሳ መወጠር ስለሚሰጥ ይህም በ Sphinx pose ምክንያት የሚከሰተውን ማንኛውንም ውጥረት ወይም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
• የብሪጅ ፖዝ የታችኛው ጀርባ እና ግሉቱ ጡንቻዎችን በማነጣጠር እና በማጠናከር የስፊንክስን ልምምድ ማሟያ ሊሰጥ ይችላል፣ እነዚህም በ Sphinx ፖዝ ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።