የታገዘ ማንሳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታገዘ ማንሳት
የታገዘ ፑል አፕ የጥንካሬ እና የጽናት ጥቅሞችን የሚሰጥ ጀርባ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ረዳት የሌላቸውን ፑል አፕ ለማድረግ ለሚጥሩ ጀማሪዎች፣ እንዲሁም የመሳብ ድግግሞቻቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ የላቀ አትሌቶች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማጎልበት የሚረዳ በመሆኑ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታገዘ ማንሳት
- በማሽኑ መድረክ ላይ ቆመው የሚጎትቱ መያዣዎችን በመዳፍዎ ከእርስዎ ርቀው በመያዝ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ።
- ከመድረክ ይውጡ ፣ የክብደት እርዳታ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትዎን ለማንጠልጠል ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋትን ነገር ግን ያልተቆለፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- አገጭዎ ከባሩ ጋር እኩል ወይም በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን ወደ ጎንዎ በመሳል እራስን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በጥብቅ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉት።
- መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት እጆችዎን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የታገዘ ማንሳት
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። እራስዎን በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ መጎተትዎን ያረጋግጡ እና እራስዎን በተመሳሳይ መንገድ ዝቅ ያድርጉ። ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎ እና የጥንካሬ እድገትን ይጨምራል.
- ** ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ**፡ እጆችዎን ብቻ ሳይሆን ወደ ኋላ፣ ትከሻዎ እና ክንድ ጡንቻዎችዎን ለመሳብ እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት በ biceps ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- **ተገቢውን እርዳታ ተጠቀም**፡- የታገዘ ፑል አፕ ማሽን ሲጠቀሙ የቆጣሪውን ክብደት በተገቢው ደረጃ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ። ከባድ መሆን አለበት
የታገዘ ማንሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታገዘ ማንሳት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የረዳት ፑል አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ጥንካሬን ለማዳበር እና ግለሰቦች ወደ መደበኛ መሳብ እንዲያደርጉ ለመርዳት ታስቦ የተዘጋጀ ነው። የታገዘ ፑል-አፕስ በጂም ውስጥ ማሽንን ፣የመቋቋሚያ ባንድን ወይም በስፖርት ባልደረባ እርዳታ እንኳን ሊከናወን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታገዘ ማንሳት?
- የተገለበጠ የረድፍ መጎተት፡ በዚህ ልዩነት እራስዎን ወደ ወገብ ከፍታ ወደተዘጋጀው ባር ይጎትቱታል፣ ይህም ለባህላዊ መጎተቻዎች ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
- መዝለል ፑል አፕ፡- ይህ ለእራስዎ ጉልበት ለመስጠት ከመሬት ላይ መዝለልን ያካትታል፣ እራስዎን ወደ አሞሌው ለመሳብ ይረዱ።
- አሉታዊ ፑል-አፕ፡ ይህ የሚያተኩረው በመጎተቱ ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ነው። ከላይኛው ቦታ ላይ ይጀምሩ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያደርጋሉ, ይህም ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ለማጠናከር ይረዳል.
- Isometric Pull-Up: በዚህ ልዩነት ውስጥ, በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በሚጎትት ቦታ ላይ እራስዎን ይይዛሉ, ይህም ጥንካሬዎን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታገዘ ማንሳት?
- የተገለበጡ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ከኋላ እና ከቢስፕስ ጋር ተመሳሳይ ሆኖ ይሰራል፣ነገር ግን ዋናውን ይሳተፋል እና የሰውነት ሚዛንን ያሻሽላል፣ በዚህም አጠቃላይ የስራ አፈጻጸምዎን ያሳድጋል።
- የቢስፕ ኩርባዎች፡- በዋነኛነት በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ይህ መልመጃ በተዘዋዋሪ የላይኛውን የሰውነት ክፍል እና ጥንካሬን ያጠናክራል፣ ይህም ቀልጣፋ የታገዘ ማንሳትን ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የታገዘ ማንሳት
- የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
- የታገዘ ፑል አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የታገዘ ቺን አፕ ማሽን
- የጂም መሣሪያዎች ለኋላ
- የታገዘ ፑል አፕስ ይጠቀሙ
- በማሽን የታገዘ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእርዳታ መልመጃን ይጎትቱ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው የሰውነት ማጎልመሻ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ