ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

የሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ መቀመጫ ረድፍ የኋላ ጡንቻዎችዎን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ሁለትዮሽ እና ትከሻዎችዎን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ ቁጥጥር የሚደረግበት የእንቅስቃሴ ዘይቤ ስለሚሰጥ፣የጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ እና የጡንቻ መመሳሰልን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና ከወገብዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
• ዘንዶቹን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይጨምቁ.
• እጆችዎን ሲዘረጉ መቆጣጠሪያውን በመጠበቅ እና ክብደቱን በመቃወም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልመጃዎቹን ይመልሱ።
• በእያንዳንዱ ክንድ መካከል ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀያይሩ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና በልምምድ ወቅት እንቅስቃሴዎችዎን እንዲቆጣጠሩ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ

• ** ይያዙ እና ቅጹ ***: መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያዩ ጠባብ መያዣን በመጠቀም መያዣዎቹን ይያዙ። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን በንጣፉ ላይ ይጫኑት። በሚጎትቱበት ጊዜ ጀርባዎን ማዞር ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክርኖችዎ በቀጥታ ከኋላዎ እስኪሆኑ ድረስ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣመር እጀታዎቹን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ። ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ. የሚረብሹ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም የክብደቱ ቁልል በድንገት እንዲወድቅ ያድርጉ፣ ይህም በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
• **የአተነፋፈስ ዘዴ**: እጀታዎቹን ወደ እርስዎ ሲጎትቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ

ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ ግሪፕ ተቀምጠው የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ክብደታቸውን ከመጨመራቸው በፊት ቅርጻቸውን በማሟላት ላይ ማተኮር አለባቸው። ይህ መልመጃ የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ፣ ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን ለማዳበር በጣም ጥሩ ነው። ሆኖም ግን, ማንኛውንም ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ በመጀመሪያ እንዲከታተላቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?

• የኬብል ተለዋጭ ጠባብ መያዣ መቀመጫ ረድፍ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, ይህም ከሊቨር ማሽን ጋር ሲነፃፀር ለስላሳ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይፈቅዳል.
• የ Resistance Band Alternating Narrow Grip Seated Row ለተለያዩ የውጥረት ደረጃዎች የሚስተካከሉ እና በማንኛውም ቦታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የሚቻሉ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
• የባርቤል ተለዋጭ ጠባብ መያዣ መቀመጫ ረድፍ ባርቤል መጠቀምን ያካትታል, ይህም ተጨማሪ ክብደትን የመጫን ችሎታ ስላለው ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል.
• የ Kettlebell Alternating Narrow Grip Seated Row kettlebellsን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ አይነት የመቋቋም አቅም ሊሰጥ እና በልዩ ቅርፅ እና የክብደት ስርጭታቸው ምክንያት ዋናውን የበለጠ ሊያሳትፍ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ የተቀመጠ ረድፍ?

• ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ መልመጃ ላት እና ሮምቦይድን ጨምሮ የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠራል። የመጎተት እንቅስቃሴው ከተቀመጠው ረድፍ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በተለየ ማዕዘን እና መያዣ, ስለዚህ ለእነዚህ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል.
• ፑል አፕ (ፑል አፕ) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሌላ ታላቅ ልምምድ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ እና ቁጥጥር ያስፈልጋቸዋል, ይህም ከሊቨር ተለዋጭ ጠባብ መያዣ መቀመጫ ረድፍ የተገኘውን የጥንካሬ ግኝቶችን ለማሻሻል ይረዳል.