Lever Bent በረድፍ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Bent በረድፍ ላይ
Lever Bent Over Row ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት በጀርባ፣ በቢስፕስ እና በትከሻዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተሻሻለ አቀማመጥ እና የጡንቻ ሚዛን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት የችግር ደረጃ ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን ለማስተዋወቅ እና ጉዳትን ለመከላከል እንዲረዳቸው ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Bent በረድፍ ላይ
- የላይኛውን ሰውነትዎን ከጭንዎ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ወደ ፊት በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የግራ እጃችሁን በግራ ጉልበትዎ ላይ ለድጋፍ ያድርጉ።
- በክርንዎ ወደ ሰውነትዎ ተጠግተው፣ ክርንዎ ከጀርባዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ከፍታ ላይ እስኪሆን ድረስ ዘንዶውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በመጭመቅ።
- ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ መንጠቆውን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ እና የክብደቱ ቁልል እንዳይነካ ያድርጉ።
- የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት እና የተመጣጠነ ጥንካሬ እድገትን ለማረጋገጥ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Bent በረድፍ ላይ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዘንዶውን በተለጠጠ መያዣ (እጆችዎ ወደ ታች ሲመለከቱ) ይያዙ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የእጅ አንጓዎን እና እጆችዎን ሊጎዳ ስለሚችል በጣም በጥብቅ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ማንሻውን ወደ ሰውነትዎ ሲጎትቱ፣ ከእጆችዎ ይልቅ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ተጠግተው ወደ ኋላ መንዳት እና መንዳት የለባቸውም። ይህንን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ማሰሪያውን እስከመጨረሻው ዝቅ ያድርጉት
Lever Bent በረድፍ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Bent በረድፍ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ሌቨር ቤንት በረው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Bent በረድፍ ላይ?
- Lever Bent Over Rrow with Underhand Grip፡ ይህ ልዩነት ዝቅተኛውን ላቶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን የበለጠ ጠንካራ የቢሴፕ መኮማተርን ያካትታል።
- Lever Over row Bent with Wide Grip፡ ይህ ልዩነት የጀርባዎን ውጫዊ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ ይህም የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ለማስፋት ይረዳል።
- Lever Bent Over row with Close Grip፡ ይህ ልዩነት በጀርባዎ መሃል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ወደ ኋላ ጡንቻዎችዎ ጥልቀት ለመጨመር ይረዳል።
- Lever Bent Over Rrow with Straps፡ ይህ ልዩነት የመጨበጥ ጥንካሬዎ ሳይገድብ ክብደትን እንዲያነሱ ይፈቅድልዎታል ይህም ወደ ተሻለ የኋላ ጥንካሬ እና መጠን ይመራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Bent በረድፍ ላይ?
- ፑል አፕስ ሌቨር ቤንት ኦቨር ሮውስን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም እነሱ የሚያተኩሩት በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በላቶች እና ቢሴፕስ ላይ ነው ፣ ግን ከተለያየ አቅጣጫ ነው ፣ ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አመለካከቶችን ለማሻሻል ይረዳል ።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፎች የመሃከለኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ሲያነጣጥሩ ከሌቨር ቤንት በላይ ረድፎች ጋር የሚጣመር ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል የሚረዳ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Bent በረድፍ ላይ
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- በረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ የታጠፈ
- ለኋላ ጡንቻዎች ዘንቢል መቅዘፊያ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Lever Bent over row ቴክኒክ
- በማሽን ማጠናከሪያ የኋላ ማጠናከሪያ
- የሊቨር ማሽን ለጀርባ መልመጃዎች
- በረድፍ ማሽን ላይ የታጠፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Lever Bent over row ጋር መልሶ ማጠናከር
- ሌቨር ማሽን የኋላ ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ