ሌቨር ላተራል መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ላተራል መጎተት
የሌቨር ላተራል ፑል ዳውንድ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው እንደ ላቲሲመስ ዶርሲ ያሉ ከኋላ ያሉ ጡንቻዎችን እንዲሁም ቢያሴፕስ እና ትከሻዎችን ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ትርጉም ማሻሻል ፣የተሻለ የሰውነት መካኒኮችን ማስተዋወቅ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ማድረግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ላተራል መጎተት
- ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ አሞሌውን በእጆችዎ ወደ ታች እያዩ ፣ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ያዙ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ውጭ በማቆየት አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎ ወደ ታች እና ወደ ጎኖቹ እንደሚያመለክቱ ያረጋግጡ።
- የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውሰዱት።
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ላተራል መጎተት
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሞመንተም በመጠቀም አሞሌውን ወደ ታች ከመሳብ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት፣ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲመለሱ ይፍቀዱለት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ይያዙት። መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ጥብቅ ወይም በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው፣ ሁለቱም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም የአሞሌውን ቁጥጥር ሊያጡ ይችላሉ።
- በላቶች ላይ ያተኩሩ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት መስራት ያለብዎት ዋናው የጡንቻ ቡድን የእርስዎ ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) ነው። አሞሌውን ወደ ታች ሲጎትቱ እነዚህን ጡንቻዎች ማሳተፍዎን ያረጋግጡ እና
ሌቨር ላተራል መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ላተራል መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ላተራል ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ላተራል መጎተት?
- Close-Grip Lat Pulldown በታችኛው ላቶች ላይ የበለጠ ያተኩራል እና እንዲሁም በቅርበት በመያዝ ምክንያት ቢሴፕስን ይጨምራል።
- Reverse-Grip Lat Pulldown መዳፎችዎ እንዲታዩዎት መያዣዎን መገልበጥን ያካትታል፣ ይህም የታችኛውን ላቶች እና ቢሴፕስ በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
- የቀጥተኛ ክንድ ማውረጃ ልዩነት ነው እጆችዎን ቀጥ አድርገው የሚይዙበት እና በላቶችዎን ብቻ ተጠቅመው አሞሌውን ወደ ታች የሚጎትቱት፣ የበለጠ በብቃት የሚለዩበት።
- የ V-Bar Pulldown የ V-ቅርጽ ያለው ባር የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው፣ ይህም ገለልተኛ መያዣ እንዲኖሮት እና ላትሶቹን በትንሹ ከተለየ አቅጣጫ እንዲያነጣጥሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ላተራል መጎተት?
- ፑል አፕ (ፑል አፕ) ለሌቨር ላተራል ፑልዳውንስ ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም ላቲሲመስ ዶርሲ (የጀርባው ትልቁ ጡንቻ) ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን ፑል አፕ እንደ ቢሴፕስ እና ዴልቶይድ ያሉ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። .
- በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ ልምምድ ሌቨር ላተራል ፑልዳውንስን የሚያሟላ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት ላት እና ሮምቦይድን ጨምሮ ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ውስጥ የጡንቻን ሚዛን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ላተራል መጎተት
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የጎን መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሊቨር ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
- የሌቨር ላተራል ፑልወርድ እለታዊ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የጂም መሳሪያዎች
- የጎን መጎተት ቴክኒክን ይጠቀሙ
- የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በ Leverage ማሽን
- Lever Lateral Pulldown መመሪያ
- የሊቨር ማሽን ለጀርባ መልመጃዎች
- ዝርዝር ሌቨር ላተራል ጎታች መመሪያዎች።