ወደ ኋላ የሆድ መዘርጋት

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ኋላ የሆድ መዘርጋት

የኋለኛው የሆድ ድርቀት በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ፣ እንዲሁም አቀማመጥን የሚያሻሽል ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ወይም የሆድ ጡንቻ ቃናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጠንካራ ኮርን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን ለተሻለ ሚዛን ፣ መረጋጋት እና አጠቃላይ የሰውነት ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ኋላ የሆድ መዘርጋት

• ለድጋፍ እጆችዎን ከኋላዎ ዘርግተው በቀስታ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በማያያዝ።
• በሆድዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ, እንደ ምቾትዎ መጠን ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ.
• የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ፊት በመሳብ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ኋላ የሆድ መዘርጋት

• ትክክለኛ አቀማመጥ: ምንጣፍ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ. እጆችዎን ከፊትዎ እና እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ። የላይኛውን እና የታችኛውን አካልዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ ያንሱ. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል, ስለዚህ መልመጃውን በትክክል ማከናወንዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
• አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ፡ ሰውነትዎን ሲያነሱ እና ወደ ምንጣፉ ሲመልሱ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ ጡንቻዎትን ኦክሲጅን ለማድረስ እና የመለጠጥን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል.
• ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ሰውነታቸውን ወደ ጥልቀት ለመጨመር በመሞከር ሰውነታቸውን በጣም ለመግፋት መሞከር ነው። ይህ ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ማዳመጥ አስፈላጊ ነው

ወደ ኋላ የሆድ መዘርጋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ኋላ የሆድ መዘርጋት?

አዎ ጀማሪዎች ወደ ኋላ የሆድ ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ እንዲያደርጉት ማረጋገጥ አለባቸው. ትክክለኛውን ቅፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ፕሮፌሽናል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በሂደቱ እንዲመራቸው ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ኋላ የሆድ መዘርጋት?

• የቆመ ወደ ኋላ መታጠፍ፣ እንዲሁም የቆመ ጀርባ ቅስት በመባል የሚታወቀው፣ ቀጥ ብለው የቆሙበት፣ እጆችዎን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያደረጉበት እና በቀስታ ወደ ኋላ የሚጎትቱበት ሌላ ልዩነት ነው።
• ኮብራ ፖዝ፣ ታዋቂው ዮጋ ፖዝ፣ በሆድዎ ላይ የሚተኛበት፣ እጆችዎን ከትከሻዎ አጠገብ ያደረጉበት እና ሆድዎን በሚወጠሩበት ጊዜ የላይኛውን አካልዎን የሚያነሱበት ልዩነት ነው።
• የብሪጅ ፖዝ ጀርባዎ ላይ የሚተኛበት፣ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ፣እግራችሁን መሬት ላይ የምታስቀምጡበት፣እና ወገባችሁን እና አካላችሁን ወደ ኮርኒሱ በማንሳት ሆዳችሁን የምትዘረጋበት ልዩነት ነው።
• የቦው ፖዝ በሆድዎ ላይ የሚተኛበት፣ ጉልበቶቻችሁን በማጎንበስ፣ ቁርጭምጭሚትዎን ለመያዝ ወደ ኋላ የሚደርሱበት እና ደረትን ከጡት ላይ የሚያነሱበት ሌላው በዮጋ አነሳሽነት ያለው ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ኋላ የሆድ መዘርጋት?

• ኮብራ ፖዝ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችን በመወጠር የተሻለ አቀማመጥ እና አቀማመጥን ስለሚያሳድግ ሌላው የኋለኛውን የሆድ ድርቀት የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ብሪጅ ፖዝ በተጨማሪም የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን በማጠናከር ወደ ኋላ ያለውን የሆድ ዕቃን ያሟላል, እንዲሁም የኮር መረጋጋትን ያሻሽላል, ይህም የኋለኛውን የሆድ ድርቀት ውጤታማነት ይጨምራል.