ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ

የፊት ለፊቱ ፕላንክ ዋናውን የሚያጠናክር፣ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና ሚዛንን የሚያሻሽል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ለሚገኙ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የሆድ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። መላውን ሰውነት የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ስለሚረዳ ሰዎች በዚህ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ

• ቀስ ብሎ ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ በኩል በማዞር ቀኝ ክንድዎን ወደ ኮርኒሱ በማንሳት ክብደትዎን በግራ እጃችሁ እና በግራ እግርዎ ውጫዊ ክፍል ላይ በማዞር የጎን እንጨት ይፍጠሩ.
• የጎን ሳንቃውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ሰውነቶን ቀጥ ባለ መስመር እና ወገብዎን ከፍ ያድርጉት።
• ቀስ በቀስ ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ይመለሱ, ቀኝ እጃችሁን መሬት ላይ መልሰው ያስቀምጡ.
• በግራ በኩል ሂደቱን ይድገሙት, የግራ ክንድዎን ወደ ጣሪያው በማንሳት ክብደትዎን በቀኝ እጅዎ እና በቀኝ እግርዎ ውጫዊ ክፍል ላይ በማዞር.

Tilkynningar við framkvæmd ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በፊት እና በጎን ሳንቃዎች መካከል በቀስታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበትን ሽግግር ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ያስታውሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በምን ያህል ፍጥነት ማከናወን እንደሚችሉ ሳይሆን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚያደርጉት ነው።
• ኮርን ያሳትፉ፡ ኮርዎን በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የፕላንክን ውጤታማነትም ከፍ ያደርገዋል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, በተለይም በሽግግር ወቅት, ይህም በጀርባዎ ላይ ጫና ሊያስከትል ይችላል.
• ትክክለኛ መተንፈስ;

ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ በአንፃራዊነት የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በኮር እና ትከሻ ላይ ጥንካሬን የሚፈልግ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፕላንክ ይጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ተፈታታኝ ልዩነቶች ማደግ አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ቆም ብለው ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ማማከር ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ?

• የጎን ጠመዝማዛ ያለው የክርን ፕላንክ፡ ከክርን ፕላንክ ቦታ ላይ፣ አካልህን አጣምረህ አንዱን ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት፣ ተለዋጭ ጎኖቹን አምጣ።
• የጎን ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር፡ በጎን ፕላንክ ቦታ ላይ፣ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት እና በእያንዳንዱ ጎን ይድገሙት።
• የስታር ሳይድ ፕላንክ፡ ይህ በአንድ እጅ እና በእግርዎ ጎን ላይ ሚዛን ሲደሉ ሌላውን ክንድ እና እግርዎን ወደ ውጭ ዘርግተው ከሰውነትዎ ጋር የኮከብ ቅርጽ የሚፈጥሩበት የላቀ ልዩነት ነው።
• የጎን ፕላንክ ከሂፕ ዲፕ ጋር፡ ከጎን ፕላንክ ቦታ፣ ዳሌዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ መልሰው ያንሱት እና ይህንን እንቅስቃሴ በሁለቱም በኩል ይድገሙት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ?

• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ ከፊት ወደ ጎን ፕላንክ በሚመስሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል እና የማሽከርከር ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የፕላንክ ሽግግርን አፈፃፀም ያሳድጋል።
• የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ ወጣ ገባዎች ከግንባር እስከ ጎን ፕላንክ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ኮርን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ህክምና ጽናትን የሚጨምር ሲሆን ይህም ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዱ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።