Sprinter Crunch

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Sprinter Crunch

የ Sprinter ክራንች የሆድ፣ obliques እና ሂፕ flexors ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የSprinter Crunchesን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል፣ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ያደርጋል እና በደንብ የተገለጸ የሆድ አካባቢን ለማግኘት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sprinter Crunch

• የቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ በማምጣት በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ከፍ በማድረግ እና የግራ ክንድዎን ወደ ቀኝ ጉልበት በማንቀሳቀስ የአስፕሪንተርን ተግባር በመምሰል።
• የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ አካልዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በተቃራኒው በኩል ይድገሙት, የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ እና የቀኝ ክንድዎን ወደ ግራ ጉልበት ያመጣሉ.
• የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ፈጣን ፍጥነትን በመጠበቅ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd Sprinter Crunch

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የላይኛው እና የታችኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ሲያነሱ፣ በአንገትዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ከመተማመን ይልቅ ዋና ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ጭንቅላትን ወደ ፊት መጎተት ነው, ይህም ወደ አንገት ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. ዋናው ነገር ሥራውን መሥራት አለበት።
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ውጤታማ የ Sprinter Crunch ቁልፉ ቁጥጥር ይደረግበታል, ሆን ተብሎ እንቅስቃሴዎች. ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ ሁለቱም በቀስታ እና በጥንቃቄ መደረግ አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማካሄድ የቅርጽ መጥፋት እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- እግርዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ሰውነትዎን ያለ ምንም ጭንቀት በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉ በሙሉ ማራዘም ወይም ማንሳት አይደለም, ይህም

Sprinter Crunch Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Sprinter Crunch?

አዎ ጀማሪዎች የ Sprinter Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን መመልከት ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Sprinter Crunch?

• ቀጥ ያለ የእግር መንቀጥቀጥ፡ በዚህ እትም ውስጥ በምትኮማተሩበት ጊዜ እግሮችህን በአየር ላይ ቀጥ አድርገው ያቆያሉ፣ ይህም የላይኛው የሆድ ክፍልን የበለጠ ለማነጣጠር ይረዳል።
• የተገላቢጦሽ ክራንች፡- የላይኛውን ሰውነትዎን ከማንሳት ይልቅ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያነሳሉ፣ ይህም በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
• ረጅም ክንድ ክራንች፡- ይህ ልዩነት ክራንችውን በሚያከናውንበት ጊዜ እጆችዎን ከኋላዎ ቀጥ አድርገው መዘርጋትን ያካትታል ይህም የችግር ደረጃን ይጨምራል።
• ድርብ ክራንች፡- ይህ የባህላዊ ክራንች እና የተገላቢጦሽ ክራንች ጥምረት ሲሆን ሁለቱንም የላይኛው አካል እና ዳሌዎን ከወለሉ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ያነሳሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sprinter Crunch?

• የብስክሌት ክራንች ሌላው በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነገር ነው ምክንያቱም ገደላማ ቦታዎችን እና የታችኛው የሆድ ድርቀትን ያነጣጠሩ ፣ በ Sprinter Crunches ወቅት የሚሰሩ ቦታዎች ፣ በዚህም አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
• ፕላንክ ከ Sprinter Crunches ጋር በማጣመር ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በዋና ጡንቻዎች ውስጥ መረጋጋት እና ጥንካሬን ለማዳበር ስለሚረዱ ይህም የ Sprinter Crunches በሚሰሩበት ጊዜ የእርስዎን ቅፅ እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል.