ተንከባለሉ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተንከባለሉ

ሮል አፕ ዋናውን የሚያጠናክር፣ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን የሚያጎለብት ጠቃሚ የጲላጦስ ልምምድ ነው። በተለይም አቀማመጦችን, ዋና ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መቆጣጠሪያን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ብቻ ሳይሆን የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ተፈላጊ ነው.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንከባለሉ

• በጥልቀት ይተንፍሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ላይ ማጠፍ ይጀምሩ ፣ ከጭንቅላቱ ጀምሮ ፣ ከዚያ አንገትዎ እና ትከሻዎ ፣ በሚሄዱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፉ።
• ቀጥ ብለህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ እስክትቀመጥ ድረስ ክንዶችህ ከፊትህ ተዘርግተው፣ አከርካሪ በአከርካሪ አጥንት መጠቅለል ቀጥል።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ጣቶችዎ ወደፊት ይድረሱ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​የሆድ ጡንቻዎችዎን በማያያዝ.
• ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይንከባለል ፣ እንቅስቃሴውን በመቀልበስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎን ይቆጣጠሩ። መልመጃውን በተመከረው መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ተንከባለሉ

• ትክክለኛ ቅጽ፡ በሮል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም የተለመደው ስህተት ትክክለኛ ፎርም አለመጠበቅ ነው። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ። መልመጃውን በምን ያህል ፍጥነት ማከናወን እንደሚችሉ ላይ ሳይሆን ቅፅዎን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚጠብቁ ነው።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ቀስ ብለው ይንከባለሉ፣ አከርካሪው በአከርካሪ አጥንት፣ እና ወደ ታች ሲንከባለሉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ ኮርዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ማንኛውንም ጫና ይከላከላል።
• የአተነፋፈስ ዘዴ፡ መጠቅለል ሲጀምሩ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ወደ ታች ሲሽከረከሩ መተንፈስ። ትክክለኛው መተንፈስ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ወሳኝ ነው፣ እና ዋና ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል። 5

ተንከባለሉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንከባለሉ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ቀስ ብሎ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት ሊጀምሩ የሚችሉ ማሻሻያዎች እና ቀላል ልምምዶች አሉ። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መደረጉን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተንከባለሉ?

• የዮጋ ሮል አፕ ከቆመ ቦታ ይጀምራል፣ ከወገቡ ላይ በማጠፍ ወለሉን ለመንካት ከዚያም አንድ የአከርካሪ አጥንትን በአንድ ጊዜ ይንከባለል።
• የባርቤል ሮል አፕ የክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በጀርባዎ በባርቤል ተኝተው ወደ መቀመጫ ቦታ ይንከባለሉ።
• የስዊስ ቦል ጥቅልል ​​ለባህላዊ ጥቅልል ​​ተጨማሪ ፈተናን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መጠቀምን ያካትታል።
• ግማሽ ሮል አፕ በግማሽ መንገድ ብቻ የምትወጣበት የተሻሻለው ክላሲክ ጥቅል እትም ነው፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም የታችኛው ጀርባ ችግር ላለባቸው ቀላል ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንከባለሉ?

• ድርብ እግር ዝርጋታ ሌላው የሮል አፕን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን የመተጣጠፍ እና የመቆጣጠር ችሎታን የሚያበረታታ በመሆኑ ለጥቅል አፕ ለስላሳ አፈፃፀም የሚያስፈልጉ ጥራቶች።
• Scissor መልመጃው ሮል አፕን ያሟላል ምክንያቱም በታችኛው የሆድ ክፍል ጡንቻዎች እና በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ስለሚሰራ ፣ Roll Upን በተገቢው ቅርፅ እና ቀላል ለማድረግ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ይሰጣል።