የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር

የደረት ሊፍት ከዙር ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ዋናውን ማጠናከር፣ መተጣጠፍን ማሻሻል እና በአከርካሪው ላይ መሽከርከርን በማሳደግ ላይ ያተኮረ ነው። በሁሉም ደረጃ ለሚገኙ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የሆድ ጥንካሬን ለመገንባት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የበለጠ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር

• እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ፣ ክርኖችዎን በስፋት ያኑሩ እና የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳል አንኳርዎን ያሳትፉ።
• የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ቀኝ በማዞር የግራ ክንድዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ በማምጣት ጭንቅላትዎን ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ቀስ ብለው ከወለሉ ላይ ያንሱ።
• በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• መልመጃውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ወደ ግራ በማዞር, እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖች.

Tilkynningar við framkvæmd የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የደረት ማንሻ ከሽክርክር ጋር ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። በአንገትዎ ወይም በከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬዎ ላይ የመተማመንን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ. በምትኩ, የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ደረትን ለማንሳት እና ሰውነትዎን ለማዞር ትኩረት ይስጡ.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት ከመሮጥ ይቆጠቡ, ይህ መልክዎን ሊያበላሽ እና ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. መልመጃውን ባከናወኗት መጠን ጡንቻዎ የበለጠ መሥራት አለበት።
• ማሽከርከር: ደረትን ሲያነሱ ከወገብዎ ላይ ያሽከርክሩ, የእርስዎን ያመጣል

የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የማሽከርከር ልምምድ በማድረግ የደረት ሊፍትን ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ እየተሻሻለ ሲሄዱ በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ ችግሩን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆኑ፣ መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

Hvað eru venjulegar breytur á የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር?

• ባለ አንድ-ጎን የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በአንድ ጊዜ በአንድ የተገደቡ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ወደ አንድ ጎን ብቻ ይሽከረከራሉ።
• የደረት ሊፍት ከመሽከርከር እና ከእግር ማራዘሚያ ጋር፡ ይህ እትም ወደ ሽክርክሩ እግር ማራዘሚያ ይጨምራል፣ ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛውን አካል በአንድ ጊዜ ይሰራል።
• የደረት ማንሳት በተረጋጋ ኳስ ላይ በማሽከርከር፡ የደረትን ማንሳት በተረጋጋ ኳስ ላይ በማሽከርከር ማከናወን ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
• Resistance Bandን በመጠቀም የደረት ሊፍት ከሽክርክር ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል ይህም ጡንቻዎትን የበለጠ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የደረት ማንሳት ከማሽከርከር ጋር?

• የሩሲያ ትዊስት ሌላው ተዛማጅ ልምምድ ነው ምክንያቱም ከደረት ሊፍት ጋር ተመሳሳይነት ያለው የኮር ተሳትፎን እና መሽከርከርን በማጣመር እና ጥንካሬን እና አጠቃላይ መረጋጋትን ያሻሽላል።
• ዱምቤል ቤንች ፕሬስ በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የደረት ሊፍትን በRotation ያሟላል ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል እና ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የማዞሪያ እንቅስቃሴ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።