ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
የባንድ ረዳት ቺን-አፕ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። የተቃውሞ ባንድ አንድ ሰው የሚነሳውን የሰውነት ክብደት በመቀነስ ስለሚረዳ ለጀማሪዎች ወይም ከባህላዊ ቺን-አፕ ጋር ለሚታገሉ በጣም ጥሩ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ማጎልበት ፣ የአገጭ አፕ ቴክኒክዎን ማሻሻል እና ያልተረዱ ቺን-አፕዎችን ለመስራት አንድ እርምጃ መቅረብ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
- ከአገጭ-አፕ ባር ስር ይቁሙ እና አንድ ወይም ሁለቱንም ጉልበቶችዎን ወይም እግሮችዎን ወደ መከላከያው ባንድ ቀለበት ውስጥ ያድርጉት።
- አገጭ-አፕ ባርን ከእጅ በታች በመያዝ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ያርቁ።
- ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ወደ ላይ ይጎትቱ, በደረትዎ ይምሩ እና አገጭዎ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ በተቆጣጠሩት መንገድ እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ:** ወደ አሞሌው ለመድረስ በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ይቁሙ እና ባንዱን በአንድ እግር ወይም ጉልበት ላይ ያድርጉት። የእርዳታ ስርጭትን ለማረጋገጥ ባንዱን ከእግርዎ ወይም ከጉልበትዎ ስር መሃል ማድረግዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ወደ ትከሻዎ ስፋት ያላቸው መዳፎች ወደ እርስዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው።
- **ሞመንተምን ያስወግዱ፡** የተለመደ ስህተት ራስን ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንም ጡንቻዎትን በማሳተፍ እና እራስዎን በቁጥጥር ስር በማዋል ላይ ያተኩሩ.
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት
ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ባንድ የታገዘ ቺን አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በተለይ ለጀማሪዎች ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ባንዱ ተጨማሪ ድጋፍ ስለሚሰጥ እንቅስቃሴውን ቀላል ያደርገዋል። ልክ እንደ መደበኛ ቺን-አፕ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል, ነገር ግን በትንሽ ጫና. ተጠቃሚው የተለያየ የመቋቋም ደረጃ ያላቸውን ባንዶች በመጠቀም የእርዳታውን መጠን ማስተካከል ይችላል። እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ ያለ ምንም እገዛ ቺን-አፕ ማድረግ እስኪችሉ ድረስ ቀለል ያሉ ባንዶችን መጠቀም ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ፎርም ወሳኝ ነው, ስለዚህ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ይፈልጉ ይሆናል.
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ "Negative Band Assisted Chin-Up" ሲሆን ባንዱን ተጠቅማችሁ ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅ እንድትሉ፣ በእንቅስቃሴው ግርዶሽ ደረጃ ላይ በማተኮር።
- የ"Wide-Grip Band Assisted Chin-Up" በላቶችዎ ላይ ጠንከር ያለ ዒላማ የሚያደርገውን ባር ላይ የሚጨብጡትን ያሰፋዎታል።
- የ"Close-Grip Band Assisted Chin-Up" መያዣዎን ለማጥበብ ይፈልግብዎታል፣ ይህም በብስክሌት እና በግንባሮችዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- በመጨረሻም፣ "ድብልቅ ግሪፕ ባንድ አጋዥ ቺን-አፕ" አንድ እጅን በእጁ በመያዝ እና ሌላኛው ደግሞ በእጅ መያዣ ውስጥ ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ሚዛን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ?
- የተገለበጡ ረድፎች፡ የተገለባበጡ ረድፎች ባንድ የታገዘ ቺን-አፕን በተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር፣ ነገር ግን በአግድም አውሮፕላን ለማሟላት ያግዛሉ። ይህ ቺን-አፕን ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን የጀርባዎን ጥንካሬ እና የትከሻ መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል.
- የቢስፕ ኩርባዎች፡ የቢሴፕ ኩርባዎች በተለይ በ ቺን-አፕ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን የቢሴፕ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ባንድ አጋዥ ቺን አፕን ያሟላሉ። የሁለትዮሽ ማጠናከሪያ የእርስዎን የአገጭ አፕ አፈጻጸም እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ
- ባንድ የታገዘ ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባንዶች ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ቺን-አፕ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- የባንድ የታገዘ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- የመቋቋም ባንድ የኋላ መልመጃዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ለቺን-አፕ
- ቺን አፕ ከባንዴ ጋር
- በባንዶች የኋላ ማጠናከሪያ
- የመቋቋም ባንድ ቺን-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ የታገዘ የኋላ ስልጠና።