ባንድ የታገዘ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ የታገዘ መጎተት
የባንድ ረዳት ፑል አፕ የላይኛው አካልን በተለይም ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የኮር መረጋጋትን ያሻሽላል። ባንዱ ከተጠቃሚው ጥንካሬ ጋር የሚመጣጠን የድጋፍ ደረጃ ስለሚሰጥ ለጀማሪዎች ወይም ባህላዊ ፑል አፕ ማድረግ ለማይችሉ ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የመሳብ ቴክኒካቸውን ለማሻሻል ወይም ያልተረዱ ፑል አፕዎችን ለመስራት ለመስራት ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ የታገዘ መጎተት
- አንድ እግር ወይም ጉልበት (እንደ ባንዱ ርዝመት የሚወሰን) ወደ ባንድ ሉፕ ያስቀምጡ እና የሚጎትተውን አሞሌ በሁለቱም እጆች በትከሻ ስፋት ይንጠቁጡ።
- መልመጃውን ጀምር አካልህን ወደላይ በመሳብ አገጭህን ከባሩ በላይ ለማንሳት በማሰብ እና ኮርህን በመያዝ እና ቀጥ ያለ ጀርባህን በመጠበቅ።
- አንዴ አገጭዎ ከአሞሌው በላይ ከሆነ፣ ሰውነቶን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጋ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ የታገዘ መጎተት
- ** ትክክለኛ ፎርም እና ቴክኒክ:** እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ መሰፋታቸውን ያረጋግጡ እና መዳፎችዎ ከእርስዎ ይርቃሉ። እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው በማንጠልጠል ይጀምሩ እና ከዚያ አገጭዎ ከባር በላይ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ይጎትቱ። ጉልበት ለማግኘት የሰውነት መወዛወዝ እንቅስቃሴን በመጠቀም ወይም በማወዛወዝ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። ሁለቱንም ወደ ላይ እና ወደ ታች ደረጃዎች በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ውጤታማነትን ለመጨመር ይረዳል
ባንድ የታገዘ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ የታገዘ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ የታገዘ ፑል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ላልተደገፉ መጎተቻዎች ጥንካሬን ለመገንባት በእውነት ጥሩ መንገድ ነው። ባንዱ የተወሰነ ድጋፍ ይሰጣል እና መልመጃውን ቀላል ያደርገዋል። ሰውዬው እየጠነከረ ሲሄድ ቀለል ያሉ ባንዶችን ሊጠቀሙ ይችላሉ፣ ወይም ምንም ባንድ የለም። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት መጀመር ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ የታገዘ መጎተት?
- ሰፊ ግሪፕ ባንድ የታገዘ ይጎትቱ፡ በዚህ ልዩነት፣ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት በላይ በትሩ ላይ ያስቀምጧቸዋል፣ ይህም የላይኛው ጀርባዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች በብቃት ያነጣጠራል።
- ዝጋ ግሪፕ ባንድ የታገዘ ወደ ላይ ያንሱ፡ እዚህ፣ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ ያጠጋሉ፣ ይህም የሁለትዮሽ እና የመሃል ጀርባ ጡንቻዎችዎን ያጎላል።
- Underhand Grip Band Assisted Pull Up: በተጨማሪም ቺን-አፕ በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ልዩነት ባርን በመዳፍዎ ወደ እርስዎ እያዩ መያያዝን ያካትታል፣ ይህም በ biceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- አንድ ክንድ ባንድ የታገዘ ፑል ወደ ላይ፡ ይህ የላቀ ልዩነት መጎተትን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወንን ያካትታል፣ ሌላኛው ክንድ ደግሞ ባንድ ላይ ይይዛል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፈተና እና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ የታገዘ መጎተት?
- የተገለባበጡ ረድፎች፡- የተገለባበጡ ረድፎች እንዲሁ በባንድ ታግዞ መጎተቻ አፕ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን የኋላ እና የቢስፕ ጡንቻዎች ያነጣጠሩ ናቸው። ሰውነታችሁን ወደ ባር በመጎተት ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማዳበር እና ቅፅዎን ማሻሻል ይችላሉ፣ ይህም የመሳብ ስራዎችን በብቃት ለማከናወን ይረዳዎታል።
- አሉታዊ ፑል አፕስ፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ መደበኛ የመሳብ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያካትታል ነገር ግን 'ወደ ላይ' ቦታ ላይ ይጀምሩ እና ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ በፑታ አፕ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ለማጠናከር ይረዳል፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው ግርዶሽ ወይም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ የበለጠ ያተኩራል፣ ይህም በጊዜ ሂደት የመሳብ ስራዎን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ የታገዘ መጎተት
- ባንድ የታገዘ ፑል አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Resistance Band Pull Up Exercise
- ከባንዶች ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- ባንድ የታገዘ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ ስልጠና ከባንዴ ጋር
- ከባንዴ ጋር እርዳታን ይጎትቱ
- Resistance Band Back Workouts
- ባንድ የታገዘ የመሳብ ቴክኒክ
- ባንድ የታገዘ ለኋላ ጡንቻዎች መጎተት
- ወደ ላይ ባንድ መልመጃ ለኋላ ይጎትቱ