ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር
የባንድ አግድም ፓሎፍ ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር መረጋጋትን እና ሚዛንን በማሻሻል ኮርን፣ የታችኛውን አካል እና ትከሻን የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የተግባር ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ወይም አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና ሚዛናዊ እና ቅንጅት አካላትን በማካተት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በስፖርት ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር በመቻሉ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር
- ወደ መልህቁ ነጥብ በጎን በኩል በእግሮች ትከሻ ስፋት ላይ ይቁሙ እና ባንዱን በሁለቱም እጆች ይያዙት, ወደ ደረቱ ቅርብ ያድርጉት.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን በቁርጭምጭሚት ላይ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ከቁልቁል ሲነሱ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ ቁጥጥር እና ሚዛን ለመጠበቅ የባንዱ መሳብ ይቃወማሉ።
- ወደ ስኩዊቱ በመመለስ ባንዱን ወደ ደረቱ በመሳብ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የውጤታማ የፓሎፍ ፕሬስ ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። ማሰሪያውን ከሰውነትዎ ላይ ሲጭኑ፣ ሆድዎን እና ግሉትንዎን ያጥብቁ። ይህ መረጋጋት እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት በክንድ ጥንካሬ ላይ ብቻ መተማመን ነው. ያስታውሱ, ይህ በዋናነት ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ባንዱን በቀስታ ከደረትዎ ፊት ለፊት ያውጡ ፣ ሁለቱንም እጆች ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ለአንድ አፍታ ይቆዩ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እንቅስቃሴው በፍጥነት ወይም በጅምላ ሳይሆን በቁጥጥር ስር መዋል አለበት። የተለመደ ስህተት ነው።
ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች ባንድ ሆራይዘንታል ፓሎፍ ፕሬስ በ Resistance Band Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ጉዳትን ለመከላከል ቀላል በሆነ የመከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ዋናውን እና የታችኛውን አካል ለማሳተፍ ጥሩ ነው. አንድ ጀማሪ ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ለማከናወን በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ሁለቱን በማጣመር ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ በፓሎፍ ፕሬስ ወይም በስኩዌት ብቻ መጀመር ይችላሉ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር?
- ግማሽ-ተንበርካኪ ፓሎፍ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጉልበት ላይ እንድትንበረከክ ይጠይቃል፣ ሌላኛው እግር ከፊት ለፊትህ መሬት ላይ ተዘርግቷል። የመከላከያ ማሰሪያው በደረት ደረጃ ላይ ተያይዟል እና ባንዱን በቀጥታ ከደረት ላይ ይጫኑት.
- በላይኛው ፓሎፍ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት ባንዱን በቀጥታ ከደረት ላይ ከመግፋት ይልቅ በቀጥታ ወደ ላይ ገፋው ይህም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ በጠንካራ ሁኔታ ያሳትፋል።
- ተዘዋዋሪ ፓሎፍ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተዘዋዋሪ አካልን ይጨምራል። ባንዱን በቀጥታ ወደ ውጭ ከመግፋት ይልቅ ባንዱን ሲጭኑ ጉልበቶቹን ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩት።
- Pallof Press with Squat እና Press፡ ይህ ልዩነት የፓሎፍ ፕሬስን ከ ጋር ያጣምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር?
- የ Resistance Band Deadlift በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ግሉትስ ፣ ዳም እና የታችኛው ጀርባ ላይ በማነጣጠር የ Resistance Band Deadlift ን ያሟላል ፣ ግን ልዩ ልዩ እና አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠናን በሚጨምር የተለየ እንቅስቃሴ።
- የላተራል ባንድ መራመጃ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም በባህላዊ ስኩዌቶች እና በፓሎፍ ፕሬስ ብዙ ጊዜ የማይሰሩትን የሂፕ ጠላፊዎች እና ግሉቶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የተስተካከለ የሰውነት ክፍል እና የኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ አግድም Pallof ፕሬስ ከ Resistance Band Squat ጋር
- Resistance Band Squat መልመጃ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተከላካይ ባንድ ጋር
- Thigh Toning Resistance ባንድ መልመጃዎች
- ፓሎፍ ፕሬስ ከተቃዋሚ ባንድ ጋር
- ባንድ አግድም Pallof የፕሬስ ቴክኒክ
- ለጠንካራ ጭኖች የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች
- ኳድሪሴፕስ በ Resistance Band ማጠናከሪያ
- ለእግር ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ስኩዌት
- የፓሎፍ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭኑ
- የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኳድሪሴፕስ