Pretzel ዘርጋ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Medius, Obliques

Inngangur að Pretzel ዘርጋ

የ Pretzel Stretch በዋነኛነት የሂፕ ተጣጣፊዎችን ፣ ግሉቶችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እና የጡንቻን ውጥረትን ይቀንሳል። ለአትሌቶች፣ ለቢሮ ሰራተኞች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት መቆንጠጥ ወይም ምቾት ማጣት ላለባቸው ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ ወይም በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴዎች ምክንያት ለሚፈጠር ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። የPretzel Stretchን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት እንቅስቃሴን ሊያሳድግ፣ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል እና ህመምን ያስታግሳል፣ ይህም ለአጠቃላይ የአካል ጤንነት ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Pretzel ዘርጋ

• ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ቀኝ እግርዎን በግራዎ በኩል ያቋርጡ, ቀኝ እግርዎን ከግራ ጉልበትዎ ውጭ ወለሉ ላይ ያድርጉት.
• የግራ ክርናችሁን ውሰዱ እና ከቀኝ ጉልበትዎ ውጭ ያድርጉት ፣ ዘንበል ለማድረግ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ።
• የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ የቀኝ ትከሻዎን ይመልከቱ እና ጀርባዎን እና ግሉትን ለመዘርጋት ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ።
• የግራ እግርዎን በቀኝዎ በኩል በማሻገር እና ሰውነትዎን ወደ ግራ በማዞር እነዚህን እርምጃዎች በተቃራኒው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Pretzel ዘርጋ

• ትክክለኛ አሰላለፍ ይጠብቁ፡- ሰዎች የፕሪትዘል ዝርጋታ በሚሰሩበት ጊዜ የሚፈፅሙት አንድ የተለመደ ስህተት አከርካሪውን ወይም አንገታቸውን በማጣመም ርዝመቱን ለመጨመር ሲሞክሩ ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ይልቁንም ትክክለኛውን አሰላለፍ በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ. አከርካሪዎን ቀጥ ያድርጉ እና እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ።
• ምንጣፍ ወይም የተለበጠ ወለል ይጠቀሙ፡ የፕሬዝል ዝርጋታ ወለሉ ላይ ተቀምጠው ሰውነታችሁን ወደ ፕሪዝል መሰል ቅርጽ እንዲጠምዘዙ ይጠይቃል። ምቾትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ይህንን ዝርጋታ በዮጋ ምንጣፍ ወይም ሌላ በተሸፈነ ወለል ላይ ያድርጉ።
• አያስገድዱት፡ በማንኛውም ጊዜ በፕሬዝል ስትሬት ጊዜ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። የተለመደ ስህተት ነው።

Pretzel ዘርጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Pretzel ዘርጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የPretzel Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ግሉተስ፣ ዳሌ እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር ጥሩ ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና ማንኛውንም ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው ወዲያውኑ ማቆም አለባቸው. እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Pretzel ዘርጋ?

• የቆመው ፕሪዝል ዝርጋታ፡ ለዚህ እትም ቀጥ ብለው ይቆማሉ፣ አንዱን እግር በሌላኛው ላይ ያቋርጡ እና ወደ ታች ጣቶችዎን ለመንካት ወደ ታች ይጎርፉ፣ ይህም ለጡንቻዎ እና ለታችዎ ጀርባ ጥሩ መወጠር ይሆናል።
• The Liing Pretzel Stretch፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጀርባዎ ላይ ተኝቶ፣ አንዱን እግሩን በሌላኛው ላይ በማሻገር እና ያልተቋረጠውን እግር ወደ ደረቱ በመሳብ ነው።
• The Pretzel Glute Stretch፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግሩ ከፊትህ ታጥፎ ሌላኛው ደግሞ ከኋላ ታጥፈህ ተቀምጠህ ወደ ፊት ዘንበል ብለህ ግሉትህን ለመዘርጋት እና ወደ ኋላ ዝቅ አድርግ።
• The Pretzel Quad Stretch፡ ይህ ስሪት መቆምን፣ አንድ እግርን ከኋላዎ በማጠፍ እና እግርዎን በተቃራኒው እጅ በመያዝ ጥሩ መወጠርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Pretzel ዘርጋ?

• የተቀመጠው የአከርካሪ ሽክርክሪት፡ ይህ መልመጃ የPretzel Stretchን የአከርካሪ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን በማጎልበት ያሟላል።
• የቢራቢሮ ዝርጋታ፡- ይህ ዝርጋታ የፕሪትዘልል ዝርጋታውን ያሟላል ምክንያቱም ዳሌውን በመክፈት እና የውስጥ ጭኑን በመዘርጋት ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ለ Pretzel Stretch የሚያስፈልገውን አጠቃላይ ተለዋዋጭነት ይረዳል.