ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

የ Barbell Seated Overhead ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባንም ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ፣የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። አንድ ሰው የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና በላይኛው ሰውነታቸው ላይ የበለጠ የቃና እና የተቀረጸ እይታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ባርቤል ዝቅ ለማድረግ፣ የላይኛው ክንዶችዎ የማይቆሙ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• የፊት ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ወይም ተጣጣፊነት የሚፈቅድ ከሆነ ከዚያ ትንሽ ያልፍ።
• ትራይሴፕስዎን ተጠቅመው ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት፣ እጆቻችሁ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ ዘርጋ ግን በክርንዎ ላይ አልተቆለፈም።
• እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ይህም ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲሳተፍ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን በእጅ በመያዝ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ጋር ያርቁ። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ባርበሉን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ከፍ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ያደርገዋል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ባርበሎውን ከግንባርዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት። ከፊል ድግግሞሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድቡ እና በጊዜ ሂደት ወደ ጡንቻ ሚዛን መዛባት ሊመሩ ይችላሉ።
• ክርን መቆለፍን ያስወግዱ፡ የተለመደ ስህተት ነው።

ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Seated Overhead Triceps Extension መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለመምራት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• የገመድ ተቀምጦ በላይ ላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር እና ትሪሴፕስን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
• EZ Bar ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኢዚ ባር ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓ ላይ ቀላል እና የተለየ መያዣ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ሊሆን ይችላል።
• የቆመ የትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት በመቆም ላይ ነው፣ ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
• የአንድ ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕስ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና የጥንካሬ አለመመጣጠንን ለመለየት እና ለማስተካከል ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ በትሪሴፕስ ላይ በማተኮር እንዲሁም ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የ Barbell Seated Overhead Triceps Extensionን ያሟላል።
• ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ የባርቤል ተቀምጦ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያሟላ ታላቅ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ሶስቱንም የ triceps ጡንቻ ጭንቅላት ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ያሳድጋል።