የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

የባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችንም ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማጎልበት ለሚፈልጉ፣ በተለይም አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ለስፖርት ወይም ለክብደት ማንሳት ጠንካራ ትሪሴፕ ለሚያስፈልጋቸው ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የክንድ ጡንቻን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ እና በመግፋት ወይም በመወርወር ላይ ባሉ ተግባራት ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ለማድረግ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
• ባርበሎው ከግንባርዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክርኖችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በላይ መሆናቸውን እና ክንዶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ክብደትን ለማንሳት ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት እጆችዎን በማራዘም እና ትሪሴፕስ በመጠቀም።
• ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ የባርበሎውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና የላይኛው እጆችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ለማስወገድ የተለመደ ስህተት ክብደቱን በጣም በፍጥነት ማንቀሳቀስ ወይም ባርቤልን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ወደታች እና ወደ ላይ በሚወስደው መንገድ ላይ ክብደትን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
• **ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ**፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ክርንዎን ከፍ ማድረግን ያስወግዱ። ይህ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል።

የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Liing Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ይህም የራስ ቅል ክሬሸር በመባልም ይታወቃል። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ምቾት ሲጨምር በዝግታ እና ቀስ በቀስ ክብደትን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ባርበሉን ወደ ግንባሯ ዝቅ ማድረግን ያካትታል፡ ስለዚህም "የራስ ቅል ክሬሸርስ" የሚል ስም አለው።
• ማዘንበል ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
• Close-Grip Bench Press: ምንም እንኳን ቀጥተኛ ልዩነት ባይሆንም, የተጠጋ አግዳሚ ፕሬስ እንዲሁ ወደ ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ነው, ነገር ግን ወደ ጭንቅላትዎ ከመሳብ ይልቅ ባርቤልን ከሰውነትዎ መግፋትን ያካትታል.
• በላይኛው የባርቤል ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት ከመተኛት ይልቅ ቆሞ ወይም ተቀምጦ የሚሠራው ባርበሎው ወደ ላይ በማንሳት ሲሆን ይህም ለ triceps የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: ይህ መልመጃ የ Barbell Lying Triceps Extensionን ያሟላው የ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ በማተኮር ብዙውን ጊዜ በሌሎች የ triceps ልምምዶች ችላ ይባላል ፣ ይህም ለጠቅላላው triceps የጡንቻ ቡድን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።
• ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን በተለያየ እንቅስቃሴ ውስጥ በማሳተፍ የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።