የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

የ Barbell Standing Overhead ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ የጥንካሬ ስልጠና ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, በተለይም በእጆች ውስጥ. ይህ መልመጃ ሁለቱንም የጡንቻን ጽናት እና መጠን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ተመራጭ ነው ፣ ይህም ለአካል ገንቢዎች እና የተሻሻለ የአካል ውበትን ለሚፈልጉ ተወዳጅ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት።
• አንኳርዎ የተጠመደ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአፍታ ያቆዩት።
• ባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ክርኖችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
• እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር እንዲችሉ ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ባርበሉን ከጭንቅላቱ ጀርባ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴው በክርን መገጣጠሚያ ላይ ብቻ መከሰት አለበት. ክብደትን ለማንሳት ባርቤልን ከማወዛወዝ ወይም ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
• ሙሉ ቅጥያ፡- ክርኖችዎን ሳትቆልፉ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ የእርስዎ triceps በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል። እጆቹን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት የተለመደ ስህተት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ተጠቀም ግን ትክክለኛውን ቅርፅ እንድትይዝ ያስችልሃል። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና

የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ኦቨርሄድ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ እንደ የግል አሰልጣኝ ያለ ክብደት ማንሳት ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር እና መመሪያ እንዲሰጥ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• ተቀምጧል በላይ ላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ በተቀመጡበት ጊዜ የሚከናወነው ይህ ልዩነት የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል እና የሌሎች ጡንቻዎች ተሳትፎ ሳይኖር በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• የአንድ ክንድ በላይ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት እና በ triceps ላይ በተናጥል ለማተኮር ይረዳል።
• የኬብል ኦቨርሄል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ያቀርባል እና በ triceps ላይ ያለውን ውጥረት ለማቆየት ይረዳል.
• EZ Bar Overhead Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓዎች ላይ ቀላል እና የተለየ መያዣ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቆሞ ከራስ በላይ ትራይሴፕስ ቅጥያ?

• ቅርበት ያለው የባርቤል ቤንች ፕሬስ፡ ይህ መልመጃ የባርቤል ስታንዲንግ ኦቨር ትራይስፕስ ኤክስቴንሽንን ያሟላል triceps ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር በ triceps ውስጥ ሁለንተናዊ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ይረዳል።
• የራስ ቅል ክራሰሮች፡ ልክ እንደ ባርቤል ቆሞ ከራስ ላይ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅል ክራሾች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ትራይሴፕስ ነው። ነገር ግን፣ እነሱ የሚያደርጉት በውሸት ቦታ ላይ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት እንዲኖር ይረዳል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ሊመራ ይችላል።