የባርቤል ውሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Kotha-puro barbell
• Helstu Vöðvar: Triceps Brachii

Inngangur að የባርቤል ውሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ

የ Barbell Liing Close-grip ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና የደረት ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለመገንባት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የክንድ ጥንካሬን ያጠናክራል ፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል መረጋጋትን ያሻሽላል እና ለተመጣጠነ የሰውነት አካል አስተዋፅኦ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ውሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ, ባርበሎውን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በማንሳት. ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
• ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ግንባሩ ዝቅ በማድረግ፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። ክንዶችዎ ሁሉንም ስራ መስራት አለባቸው.
• ባርበሎው ከግንባርዎ አንድ ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ሲሆን ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
• እጆችዎን በማራዘም ባርፔሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ። ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል. ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ውሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በመለማመጃው ውስጥ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ባርበሎውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ግንባሩ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያም ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የእርስዎን triceps በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
• ** የክርን ቦታ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹ እንዲፈነዱ መፍቀድ ነው, ይህም ወደ ትከሻው ተሳትፎ ሊያመራ እና በ triceps ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሳል.
• **ሙሉ መቆለፊያን ያስወግዱ**፡ እጆችዎን ሲዘረጉ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ እስኪሞላ ያቁሙ

የባርቤል ውሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ውሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በእንቅስቃሴው እስኪመቹ ድረስ እንዲመራዎት እና እርስዎን ለመለየት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጓደኛ ቢኖሮት ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ triceps እና ሌሎች የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጠቃሚ ነው. ነገር ግን፣ ቀደም ሲል የነበሩት የትከሻ፣ የክርን ወይም የእጅ አንጓ ሁኔታዎች ካሉ፣ ይህንን ወይም ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ውሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

• ማዘንበል ባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም ትራይሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የተለየ የክብደት ደረጃን ይጨምራል።
• EZ Bar Liing Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም የእጅ አንጓ እና ክርኖች ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ታስቦ የተሰራ ሲሆን አሁንም ውጤታማ በሆነ መልኩ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው።
• የኬብል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል እና ለስላሳ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ።
• በላይኛው የባርቤል ትራይሴፕስ ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በቆመ ​​ወይም በተቀመጠ ቦታ ላይ ሲሆን ባርበሎው ከላይ ተጭኖ፣ ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር እና ዋናውን ለመረጋጋት በማሳተፍ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ውሸት የተጠጋ ትሪሴፕስ ቅጥያ?

• የራስ ቅሉ ክሬሸርስ ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ልክ እንደ Barbell Lying Close-grip Triceps Extension፣ ነገር ግን የክርን መገጣጠሚያ መለዋወጥን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም የ triceps ማራዘሚያዎችዎን አፈፃፀም እና ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል።
• ዲፕስ፣ በተለይም በትይዩ አሞሌዎች ላይ ሲደረግ፣ ሙሉ የሰውነት ክብደትዎን እንዲያነሱ ስለሚፈልጉ፣ በዚህም የጡንቻ ጽናትን እና ጥንካሬን ስለሚጨምር የ Barbell Lying Close-grip Triceps Extensionን በተለየ መንገድ በመሞከር ትሪሴፕስን ሊያሟላ ይችላል።