ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
የ Barbell Wide Squat የታችኛውን አካል በተለይም ኳድስን፣ ሽንብራ፣ ግሉት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በማከናወን ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ማሳደግ፣የሰውነታቸውን ሚዛን እና ቅንጅት ማሻሻል እና የተስተካከለ የታችኛውን የሰውነት አካል ማሳካት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
- ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ዝቅ ለማድረግ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና እራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ የእግር ጣቶችዎን አያልፉ.
- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ፣ ወይም በምቾት መሄድ በሚችሉት መጠን ዝቅ ብለው ለአፍታ ያቁሙ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ተረከዝዎን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
- ማሞቅ፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት እና ጉዳቶችን ለመከላከል ሰውነትዎን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ መሮጥ ወይም ገመድ መዝለል ያሉ ጥቂት ደቂቃዎች የብርሃን ካርዲዮ ፣ ከዚያም አንዳንድ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች የታችኛውን ሰውነትዎን ያነጣጠሩ ፣ በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ፡ ለ Barbell Wide Squats አዲስ ከሆኑ እንቅስቃሴውን ለመላመድ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ይበልጥ ምቹ እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. ይህ ደግሞ ጥሩ ቅርፅ እና ጊዜን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል
ባርቤል ሰፊ ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ሰፊ ስኩዊት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Wide Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። ይህ መልመጃ የታችኛውን ሰውነትዎን በተለይም quadriceps ፣ hamstrings እና glutesዎን ለማነጣጠር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሰፊ ስኩዊት?
- የፊት ስኩዊት፡ ይህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ ሳይሆን በሰውነትዎ ፊት ለፊት፣ በአንገትዎ አጥንት እና ትከሻዎ ላይ ያለውን ባርቤል መያዝን ያካትታል።
- ሱሞ ስኩዌት፡ ይህ ከሰፊው ስኩዌት ጋር ይመሳሰላል፣ ነገር ግን እግርዎ በስፋት ተዘርግቶ የሱሞ ሬስለር አቋምን ይመስላል።
- የላይ ስኳት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ወደ ላይ ተይዟል እጆቹ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ሚዛኑን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ይፈታተኑታል።
- ቦክስ ስኳት፡- ለዚህ ልዩነት፣ በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ እስክትቀመጡ ድረስ ይጎነበሳሉ፣ ከዚያም ወደ ላይ ይቆማሉ፣ ይህም በጉልበቶች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሰፊ ስኩዊት?
- Deadlifts: Deadlifts የባርቤል ሰፊ ስኩዌቶችን ያሟላሉ የኋለኛውን ሰንሰለት በመስራት በተለይም ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ፣ በስኩዌቶች ወቅትም የታለሙ ናቸው። ይህ ልምምድ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የስኩዊትን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.
- እግር ፕሬስ፡-የእግር ፕሬስ ልምምዱ እንደ ባርቤል ሰፊ ስኩዌት ያሉትን ግሉቶች፣ ጅማቶች እና ኳድሶችንም ያነጣጠራል። የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እና መሳሪያዎችን በመጠቀም የተለያዩ ነገሮችን ያቀርባል እና የጡንቻን ሚዛን መዛባት እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
- ባርቤል ሰፊ ስኩዊት ለጭኑ
- የጭን ማጠናከሪያ Barbell Squat
- ሰፊ አቋም Barbell Squat
- ለጭን ጡንቻ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ Squat ከባርቤል ጋር
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ባርቤል ስኳት
- የባርቤል ሰፊ ስኩዌት ቴክኒክ
- በባርቤል ስኳት ጭኑን ያጠናክሩ
- የባርቤል ሰፊ ስኩዌት ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤል ስኩዊት ለ ሰፊ የጭን ጡንቻዎች