የሰውነት ጡንቻዎች. የፊት እይታ

Geta byrjendur gert የሰውነት ጡንቻዎች. የፊት እይታ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፊት አካል ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ሊሰሩ ይችላሉ, እንዲሁም የፊት ጡንቻዎች በመባል ይታወቃሉ. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ተስማሚ በሆኑ ልምምዶች መጀመር እና ጥንካሬን እና ጽናትን በሚፈጥሩበት ጊዜ ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ለጀማሪ ተስማሚ የሆኑ ጥቂት ልምምዶች እነኚሁና። 1. ፑሽ አፕ፡- ይህ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ለማነጣጠር ታላቅ ልምምድ ነው። 2. ፕላንክ፡- ፕላንክ በሰውነት ፊት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠቃልለው ኮር ጡንቻዎችን ይሠራል። 3. ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች ከጭኑ ፊት ለፊት የሚገኙትን ኳድሪሴፕስ ኢላማ ያደርጋሉ። 4. የቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ ክንዱ ፊት ለፊት ያለውን የቢስፕስ እንቅስቃሴ ያነጣጠራል። 5. ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ይሠራሉ። 6. እግር ያነሳል፡- ይህ ልምምድ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው። ያስታውሱ ፣ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መጠበቅ ነው

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ጡንቻዎች. የፊት እይታ?

• ቀጥተኛ abdominis፣ እንዲሁም 'abs' በመባልም የሚታወቀው፣ ከሆድ ፊት ለፊት የሚዘረጋ ረጅም ጡንቻ ሲሆን የአከርካሪ አጥንትን በማጣመም እና የሰውነትን እምብርት የማረጋጋት ሃላፊነት አለበት።
• ዴልቶይዶች ከላይ እና ከትከሻው ጎን ላይ የተጠጋጉ ጡንቻዎች ናቸው, ክንድ ለማንሳት እና ትከሻውን እንዲንቀሳቀስ የመርዳት ሃላፊነት አለባቸው.
• ኳድሪሴፕስ ፌሞሪስ፣ ብዙ ጊዜ በቀላሉ 'ኳድስ' እየተባለ የሚጠራው፣ ጉልበቱን እና ዳሌውን የማራዘም ሃላፊነት ያለው በጭኑ ፊት ላይ ያሉትን አራት ጡንቻዎች የሚያካትት ትልቅ የጡንቻ ቡድን ነው።
• ቢሴፕስ ብራቺ (biceps brachii)፣ በተለይም 'ቢሴፕስ' በመባል የሚታወቀው፣ በላይኛው ክንድ ፊት ላይ የሚገኝ ባለ ሁለት ጭንቅላት ጡንቻ ነው፣ እና የሰውነትን መታጠፍ የመፍቀድ ሃላፊነት አለበት።