የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር
የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማሰማት የታለመ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና የቁርጭምጭሚትን መረጋጋትን ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ጠንካራ ጥጃዎች እና ጥሩ ሚዛን በሚጠይቁ እንደ መሮጥ፣ መዝለል ወይም ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ መራመድን በመሳሰሉ ስፖርቶች ወይም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር
- ኮርዎን በተጠመደ እና እይታዎን ወደ ፊት ያቆዩ፣ ከዚያ የቆመውን እግርዎን ተረከዝ በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ ክብደትዎን በእግርዎ ኳስ ላይ ያድርጉት።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ሚዛንዎ የተረጋጋ መሆኑን እና የጥጃ ጡንቻዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን በመጠበቅ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማለፍ ነው። ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ ተረከዙን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ለአፍታ ቦታውን ይያዙ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የጥጃ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ ማለት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ተረከዝዎን ከጣቶችዎ ደረጃ በታች ዝቅ ያድርጉት እና በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው። 4
የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በድጋፍ መልመጃ የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪ እንደመሆኔ መጠን ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ድጋፉ (እንደ ግድግዳ ወይም ወንበር) ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል. ጥንካሬ እና ሚዛን እየተሻሻለ ሲሄድ አንድ ሰው ድግግሞሾችን ሊጨምር አልፎ ተርፎም ያለ ድጋፍ ወደ መልመጃው መሄድ ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር?
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ በደረጃ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ ሲሆን ይህም ተረከዝዎን ከእርምጃው በታች ዝቅ ማድረግ ስለሚችሉ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ ይህ ልዩነት በእግሩ ስር የተጠቀለለ እና በሁለቱም እጆች የተያዘ የመከላከያ ማሰሪያን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለየ የመቋቋም አይነት ይጨምራል።
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ በመድኃኒት ኳስ፡- ይህ ልዩነት ተረከዙን በማንሳት በሁለቱም እጆች የመድኃኒት ኳስ በመያዝ ተጨማሪ ክብደት መጨመር እና የላይኛውን አካል መሳተፍን ያካትታል።
- የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡ ይህ ልዩነት በሚሰራው እግር ላይ የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን መልበስን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ የማያቋርጥ ተቃውሞ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች ጥጃዎን ጨምሮ በታችኛው የሰውነትዎ ላይ ይሠራሉ። ስኩዌቶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ጥጆችዎን ከጭኖችዎ እና ግሉቶችዎ ጋር በመተባበር ማጠናከሩን ማረጋገጥ ይችላሉ ፣ ይህም ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ሁለቱም ከድጋፍ ጋር ለቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ አስፈላጊ ናቸው።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግን ከድጋፍ ጋር ያሟላው የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የጥጃ ጡንቻዎችንም ያነጣጠረ ነው። ተደጋጋሚ የመዝለል እንቅስቃሴ የጥጃዎን ጽናትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል, ይህም የጥጃውን ማሳደግ ውጤታማነት ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir የቆመ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሚደገፍ ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ለጥጃዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ከድጋፍ ጋር
- የቆመ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሚዛን እና ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ አንድ-እግር ጥጃ ማሳደግ