አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ
የአንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ሚዛንን እና የጡንቻን ጽናት የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እያንዳንዱን ጥጃ ለየብቻ ስለሚሰራ፣ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል እና አጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ
- በቆመው እግርዎ ጣቶች ላይ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣የጥጃ ጡንቻዎችዎ የተጠመዱ መሆናቸውን እና በግድግዳው ላይ ወይም ለድጋፍ ነገር አለመደገፍዎን ያረጋግጡ።
- የጥጃ ጡንቻዎችዎ ውጥረት እንዲሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ተረከዝዎ ከወለሉ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነቱን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ነገር ግን አይነኩትም።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ተረከዝዎን ስታሳድጉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ሰውነትዎን ለማንሳት ማወዛወዝን ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ የጥጃ ጡንቻዎችዎን እና የአቺለስ ጅማትን ስለሚጎዳ። ተረከዝዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ የጥጃ ጡንቻዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ።
- **በእንቅስቃሴ ክልል ላይ አተኩር**፡ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በጥጃ ጡንቻዎ ላይ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ፣ ከዚያም ርዝመቱን ከፍ ለማድረግ ከእርምጃው በታች ዝቅ ያድርጉት። ተረከዝዎን ሙሉ በሙሉ ካላሳደጉ ወይም ዝቅ ባያደርጉበት ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
- ** አስፈላጊ ከሆነ ድጋፍን ይጠቀሙ ***
አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ?
አዎ ጀማሪዎች የአንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለማግለል እና ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅፅ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ስፖተር ወይም አሰልጣኝ መገኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ እና ጉዳት እንዳይደርስበት በኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ?
- አንድ እግር አህያ ጥጃ ያሳድጋል ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የመከላከያ ባንድ ተጨማሪ ውጥረትን ለመጨመር እና ለመልመጃው ፈተና ይጠቅማል።
- አንድ የእግር አህያ ጥጃ ማሳደግ በደረጃ፡ ይህ ልዩነት ልምምዱን በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የተመዘነ አንድ እግር የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እንደ ዳምቤል ወይም የክብደት ሳህን ያሉ ክብደቶችን መጠቀምን ያካትታል።
- አንድ እግር የአህያ ጥጃ ከፍ ማድረግ ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡ የቁርጭምጭሚት ክብደት በዚህ ልዩነት ውስጥ ተጨማሪ መከላከያዎችን ለመስጠት ጥቅም ላይ ይውላል፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተግዳሮት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ?
- የተቀመጠ ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ እግር አህያ ጥጃ ያሳድጋል በጥጃው ላይ ያለውን የጠለቀ ጡንቻን በማነጣጠር ጉልበቱ ሲታጠፍ የበለጠ የሚሰራ ሲሆን ይህም የታችኛው እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- ዝላይ ገመድ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግን ያሟላል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የካርዲዮ ኤለመንትን በማቅረብ የጥጃ ጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ ይህም የአንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግን በብቃት ለማከናወን ቁልፍ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir አንድ እግር አህያ ጥጃ ማሳደግ
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአህያ ጥጃ ማሳደግ
- ባለ አንድ እግር የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአህያ ጥጃ በአንድ እግሩ ያነሳል።
- ነጠላ አህያ ጥጃ ማሳደግ
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ-እግር አህያ ጥጃ ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጥጃዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር የአህያ ጥጃ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር የሰውነት ክብደት ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ