ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ
ሳጥኑ በአንድ እግር ዝላይ ወደ ታች ማረጋጋት plyometricsን ከሚዛናዊ ስልጠና ጋር በማጣመር ለታችኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም የፍንዳታ ሃይላቸውን፣ ቅልጥፍናቸውን እና የአንድ ወገን መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ የሚፈለጉትን ፈጣን እንቅስቃሴዎች እና ነጠላ እግር መረጋጋትን ስለሚመስል፣ የተሻለ ቅንጅትን፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጉዳትን መከላከልን ስለሚያበረታታ የስፖርት አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ
- በመቀጠልም ወገብዎን ወደ ኋላ ይግፉት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ, ከዚያም ከሳጥኑ ወደ ታች ይዝለሉ, በአንድ እግር ብቻ ያርፉ.
- በሚያርፉበት ጊዜ፣ ተጽእኖውን ለመምጠጥ ጉልበትዎን እና ዳሌዎን በትንሹ በማጠፍ እና ኮርዎን በማሳተፍ እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ሚዛንዎን ይጠብቁ።
- ጉልበትዎ ከእግርዎ ጋር የሚጣጣም እና ወደ ውስጥ የማይወድቅ መሆኑን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአፍታ ያቆዩት።
- በመጨረሻም ወደ ሳጥኑ ይመለሱ እና መልመጃውን ይድገሙት, በእያንዳንዱ ጊዜ የማረፊያውን እግር ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ
- ቁጥጥር እና ሚዛን፡ ይህ ልምምድ ከፍተኛ ሚዛን እና ቁጥጥርን ይፈልጋል። በሚያርፉበት ጊዜ ጉልበትዎ በቀጥታ ከእግርዎ በላይ መሆኑን እና ወደ ውስጥ እንደማይጠለፍ ያረጋግጡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ፍጥነትን ወይም ቁመትን ከመጨመርዎ በፊት አስፈላጊውን ሚዛን እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን ቀስ ብለው ይለማመዱ።
- ቀስ በቀስ ግስጋሴ: በትንሽ ሳጥን ይጀምሩ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ ቁመቱን ይጨምሩ። ከመዘጋጀትህ በፊት ከፍ ካለ ከፍታ ላይ መዝለል ለጉዳት ይዳርጋል።
- ማሞቅ፡- ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ። ይህ ለጡንቻዎችዎ እና ለመገጣጠሚያዎችዎ ያዘጋጃል
ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ?
ሳጥኑ በአንድ እግር ዝላይ ወደ ታች የማረጋጋት ልምምድ በጣም የላቀ እና ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያካትታል። ስለዚህ ፣ ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ይሻላል። በአንድ እግር ማረጋጊያ ሣጥን መዝለል ከመሞከርዎ በፊት በመሠረታዊ የሳጥን መዝለሎች ወይም በደረጃ ወደላይ በመጀመር ከዚያም ወደ ነጠላ እግር ልምምዶች ማደግ ይችላሉ። መልመጃዎች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር አስፈላጊ መሆኑን ሁልጊዜ ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ?
- ቦክስ ይዝለሉ በጎን አንድ እግር ማረጋጊያ፡ ይህ ልዩነት ከሳጥኑ ላይ መዝለልና በአንድ እግሩ ላይ ማረፍን ያካትታል ነገር ግን በመጠምዘዝ - ወደ ጎን ትይዩ ወደ ጎን ትመለከታላችሁ, ሚዛንዎን እና ቅንጅትን በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ይሞግታሉ.
- ሣጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ እና ስኩዊት ወደ ታች ይዝለሉ፡ በአንድ እግሩ ላይ ካረፉ በኋላ ለተጨማሪ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስልጠና ወደ አንድ ነጠላ እግር ስኩዌት ዝቅ ያድርጉ።
- ቦክስ በአንድ እግር ማረጋጊያ እና ጉልበት ማንሳት ወደ ታች ይዝለሉ፡ በዚህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ካረፉ በኋላ ተቃራኒውን ጉልበት ወደ ደረትዎ ያነሳሉ፣ ተጨማሪ የተመጣጠነ ፈተና በመጨመር እና ኮርዎን ያሳትፋሉ።
- ሣጥን በአንድ እግሩ መረጋጋት እና ማሽከርከር ወደ ታች ይዝለሉ፡ ከሳጥኑ ላይ ከዘለሉ እና በአንድ እግሩ ላይ ካረፉ በኋላ፣ የሰውነት አካልዎን በቁጥጥር የሚደረግ ማሽከርከር፣ ሚዛንዎን፣ ማስተባበርን፣
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ?
- ነጠላ-እግር Deadlifts: ይህ መልመጃ በእያንዳንዱ እግር ውስጥ በተናጥል ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም ለሳጥን ዝለል ዳውን አንድ-እግር ማረጋጊያ ገጽታ ወሳኝ ነው።
- Plyometric Lunges፡ እነዚህ የፍንዳታ ጥንካሬዎን እና ቅንጅትን የሚያጎለብቱ ኃይለኛ መልመጃዎች ናቸው፣ ሁለቱም በአንድ እግር ማረጋጊያ ሳጥን ዝለልን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ሳጥን በአንድ እግር ማረጋጊያ ወደ ታች ይዝለሉ
- የአንድ እግር ማረጋጊያ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ሳጥን ወደ ታች ይዝለሉ
- ጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ሳጥን ወደ ታች ይዝለሉ
- ቦክስ ይዝለሉ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጆችን ማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ እግር ሚዛን ሳጥን ዝለል
- የሰውነት ክብደት ጥጆች ስልጠና
- ነጠላ እግር ማረጋጊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጥጃዎች ጥንካሬ ወደ ታች መዝለል