Thumbnail for the video of exercise: የአህያ ጥጃ ያሳድጉ

የአህያ ጥጃ ያሳድጉ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የአህያ ጥጃ ያሳድጉ

የአህያ ጥጃ ማሳደግ በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣የጡንቻ ቃና፣ጥንካሬ እና የተሻሻለ ሚዛን ያቀርባል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅኦ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአህያ ጥጃ ያሳድጉ

  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ በመድረክ ላይ ያስቀምጡ፣ የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት እያዩ እና ተረከዝዎ ከጫፉ ላይ ይዘረጋል።
  • ተረከዝዎን ወደ መሬት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ በተቻለ መጠን የጥጃ ጡንቻዎችን ያራግፉ።
  • ከዚያም ጉልበቶችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና የሆድ ጡንቻዎችዎ መያዛቸውን በማረጋገጥ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ለማሳደግ በሁለቱም እግሮች ኳሶች ውስጥ ይግፉ።
  • ተረከዝዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የአህያ ጥጃ ያሳድጉ

  • ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እነሱን ለመገጣጠም ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድበው ከፊል ድግግሞሾችን የመሥራት ስህተትን ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሰውነትዎን ለማንሳት መንቀሳቀስ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎ ስራውን እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሰውነትዎን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉ።
  • ትክክለኛ መተንፈስ: ዶን

የአህያ ጥጃ ያሳድጉ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአህያ ጥጃ ያሳድጉ?

አዎ ጀማሪዎች የአህያ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬዎ እና ዘዴዎ እየተሻሻለ ሲሄድ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ. በአዲስ ልምምዶች ሲጀምሩ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የአህያ ጥጃ ያሳድጉ?

  • የቆመ ጥጃ ያሳድጉ፡ ይህ እትም በቆመበት ጊዜ ነው የሚሰራው፣ ብዙ ጊዜ በጥጃ ማሳደጊያ ማሽን በመታገዝ ወይም ዱብብሎችን በእጆችዎ በመያዝ።
  • ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ያተኩራል፣ ሳይረዳ ወይም በድምፅ ለተጨማሪ ተቃውሞ።
  • ቦክስ ዝላይ፡- ቀጥተኛ ልዩነት ባይሆንም፣ የሳጥን ዝላይ የአህያ ጥጃ እንደሚያሳድግ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ይሠራሉ እና ተለዋዋጭ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
  • በእግር ጣቶች ላይ የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ ልምምድ በእግር ጣቶችዎ ላይ ሲራመዱ ከባድ ሸክሞችን (እንደ ኬትል ቤል ወይም ዳምብብል) መሸከምን ያካትታል ይህም የአህያ ጥጃ እንደሚያሳድጉ የጥጃ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአህያ ጥጃ ያሳድጉ?

  • ተቀምጦ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የጥጃ ጡንቻዎችን ነው ነገርግን በሶልየስ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በአህያ ጥጃ ያድጋል ተብሎ ከሚታሰበው ጋስትሮክኒሚየስ ጡንቻዎች ጋር አብሮ ይሰራል፣ በዚህም ለጥጆች ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣል።
  • ዝላይ ስኩዌትስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥጆችን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን የሰውነት ክፍል ሁሉ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን እና ጥንካሬን ያሳድጋል ይህም የአህያ ጥጃ ማሳደግን የተናጠል ጡንቻን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የአህያ ጥጃ ያሳድጉ

  • የአህያ ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ጥጆችን የሚያጠናክሩ ልምምዶች
  • ለጥጃዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አህያ ለጥጃ ጡንቻዎች ያነሳል
  • ለጠንካራ ጥጃዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • የአህያ ጥጃ ማሳደግ ቴክኒክ
  • የአህያ ጥጃ እንዴት እንደሚሰራ
  • በቤት ውስጥ ጥጃ ጡንቻዎችን ማሻሻል
  • የሰውነት ክብደት አህያ ጥጃ ያሳድጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።