Thumbnail for the video of exercise: አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

የአንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግ ቀጥተኛ፣ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ለማጠናከር እና ለተሻለ መረጋጋት እና ጽናት እንዲኖራቸው የሚረዳ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት፣ ወይም በቀላሉ የበለጠ ግልጽ የሆኑ ጥጆችን ለማግኘት የአንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልማዳቸው ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

  • ክብደትዎን ወደ አንድ እግሩ ይቀይሩ እና ሌላውን እግር ከመሬት ላይ ያንሱ, እራስዎን ማመጣጠን.
  • በቆመው እግርዎ ጣቶች ላይ በቀስታ ይንሱ ፣ በተቻለ መጠን ተረከዝዎን በማንሳት የጥጃ ጡንቻዎን ለማሳተፍ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ, የእርስዎ ዋና አካል መያዙን እና ሰውነትዎ ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ.
  • አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ተረከዝዎን በቀስታ ወደ ወለሉ ይመልሱ ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ተረከዝህን በተቻለህ መጠን ከፍ ማድረግህን እርግጠኛ ሁን ከዚያም በዝግታ ወደ ታች ዝቅ አድርግ እና ቁጥጥር አድርግ። ተረከዝዎን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • የእግር አቀማመጥ፡- ደጋፊ እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት እና ክብደትዎ በእኩል መከፋፈሉን ያረጋግጡ። እግርዎን ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ከማንከባለል ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ቁርጭምጭሚት ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • አዘውትሮ መተንፈስ: ቀላል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ አዘውትሮ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ወደ ውስጥ መተንፈስ

አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?

አዎ ጀማሪዎች የአንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በአንፃራዊነት ቀላል እና ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም, ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ ምርጫ ነው. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የነጠላ እግር ልዩነት መጀመሪያ ላይ በጣም ፈታኝ ከሆነ በሁለቱም እግሮች ላይ በመሬት ላይ በመነሳት እና ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲሄድ ወደ አንድ እግሩ መሄድ ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?

  • ከፍ ያለ የአንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ ደረጃ ወይም ብሎክ በመቆም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል።
  • ባንድድድ አንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእግርዎ ላይ መከላከያ ባንድ ጠቅልለው ጫፎቹን በእጆችዎ ይይዛሉ፣ ጥጃዎን ሲያሳድጉ ውጥረት ይፈጥራል።
  • አንድ የእግር ወለል ጥጃ ማሳደግ ከግድግዳ ድጋፍ ጋር፡ ይህ ልዩነት ግድግዳን ሚዛን ለመጠበቅ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በጥጃ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
  • አንድ የእግር ወለል ጥጃ ከፍ ማድረግ በጉልበት መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት ተረከዝዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ጉልበቶን በትንሹ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተለያዩ የጥጃ ጡንቻዎችን ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?

  • ዝላይ ገመድ፡- ይህ መልመጃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን በማሳተፍ በአንድ እግር ፎቅ ጥጃ ይነሳል።
  • ሳንባዎች፡- ሳንባዎች ጥጆችን ጨምሮ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጥራሉ፣ እና የአንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን ሚዛን እና ቅንጅትን ማሻሻል ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

  • የሰውነት ክብደት ጥጃ ልምምዶች
  • አንድ እግር ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
  • ጥጃን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች
  • ነጠላ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ
  • ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ለጥጃ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ምንም መሣሪያዎች ጥጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • አንድ እግር ጥጃ ያለ ክብደት ያነሳል።
  • ለጥጃዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • የሰውነት ክብደት ጥጃ ጡንቻ እንቅስቃሴዎች