Thumbnail for the video of exercise: አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

የአንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች አንስቶ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የአንድ እግር ወለል ጥጃን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መደበኛነት ማካተት ጉዳትን ለመከላከል ፣የጡንቻ መገጣጠም እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ይህም የአካል ብቃት ደረጃቸውን ማሳደግ ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

  • አንድ እግርን ከመሬት ላይ አንሳ, ወለሉን እንዳይነካ ጉልበቱ ላይ በማጠፍ.
  • የቆመ እግርዎን ተረከዝ በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት፣ በእግርዎ ኳስ ላይ ጫና በማድረግ እና የጥጃ ጡንቻዎትን በማዋሃድ።
  • ጥጃዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ለመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ተረከዝዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት። ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት ይህንን መልመጃ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

  • ቀርፋፋ እና የተረጋጋ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቸኮል ቀላል ነው፣ ነገር ግን በዝግታ እና ሆን ተብሎ በመስራት ከፍተኛውን ጥቅም ያገኛሉ። ተረከዝዎን ከደረጃው በታች ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ መላውን ጡንቻ መሥራትዎን ያረጋግጣል።
  • ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት ሰውነታችሁን ወደ ላይ ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያመራ እና የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ለማንሳት የጥጃ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ሚዛንህን ጠብቅ፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ሚዛን ቁልፍ ነው። ችግር ካጋጠመዎት, ለመያዝ ይሞክሩ

አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የአንድ እግር ፎቅ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም አይነት መሳሪያ የማይፈልግ እና የትም ሊደረግ የሚችል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ቀስ ብሎ መጀመር እና ጥሩ ቅርፅን በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል, ድግግሞሽ ሊጨምር ይችላል. ይሁን እንጂ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?

  • አንድ እግር ጥጃ በአንድ ደረጃ ያሳድጉ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግሩ ከጫፉ ላይ ተንጠልጥሎ በደረጃ ቆመህ የጥጃውን ጡንቻ ለመስራት ተረከዝህን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከፍ አድርግ።
  • አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት የመከላከያ ባንድ በእግርዎ ኳስ ዙሪያ መጠቅለል እና ጥጃውን ከፍ ሲያደርግ ጫፎቹን መያዝን ያካትታል።
  • አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር፡ ይህ ልዩነት በምትሰራው እግር እጅ ላይ ዱብ ደወል በመያዝ የጥጃውን ማሳደግ በሚሰራበት ጊዜ ተጨማሪ መከላከያን ይጨምራል።
  • አንድ እግር ጥጃ በ BOSU ኳስ ላይ ያሳድጉ፡ ይህ ልዩነት ጥጃውን በ BOSU ኳስ ላይ እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና መረጋጋትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ?

  • የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን (ጥጃዎች) ላይ የሚያተኩር ሲሆን ነገር ግን ከተቀመጠበት ቦታ ይህ ልዩነት የሶሊየስ ጡንቻን ፣ በጥጃው ውስጥ ያለውን ትንሽ ጡንቻ ለመለየት እና ለማነጣጠር ይረዳል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የታችኛው እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሰጣል ። .
  • ዝላይ ገመድ የጥጃ ጡንቻ ጽናትን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን በማሻሻል የአንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ ጥቅሞችን የሚያጎለብት ተጓዳኝ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለግርጌ እግር አጠቃላይ እድገት እና ማስተካከያ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir አንድ እግር ወለል ጥጃ ማሳደግ

  • የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ እግር ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
  • ጥጆችን የሚያጠናክሩ ልምምዶች
  • ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
  • የቤት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጥጃ ይነሳል
  • ነጠላ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ እግር የቆመ ጥጃ ያሳድጋል
  • የሰውነት ክብደት ቆሞ ጥጃ ያሳድጋል.