ልጅ ወደ ኮብራ አቀማመጥ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ልጅ ወደ ኮብራ አቀማመጥ

ከልጆች እስከ ኮብራ ፖዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል ፣ አከርካሪን የሚያጠናክር እና ደረትን እና ትከሻዎችን የሚከፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ እና ብዙ ጊዜ በዮጋ ልማዶች ውስጥ ይካተታል። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና መዝናናትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ልጅ ወደ ኮብራ አቀማመጥ

• ሰውነትዎን ቀስ ብለው ያንሱ እና ወደ ፊት ያንሸራትቱ በሆድዎ ላይ ተኝተው ወደ ኮብራ ፖዝ በመሸጋገር; እግሮችዎ ከኋላዎ መዘርጋት አለባቸው ።
• እጆችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• ወደ እጆችዎ ወደ ታች በመጫን ፣ ጭንቅላትዎን ፣ ደረትን እና ትከሻዎን በቀስታ ከምንጣፉ ላይ ያንሱ ፣ ጀርባዎን በማጣበቅ እና ወደ ኮርኒሱ ወደ ኮብራ ፖዝ ይመልከቱ።
• ይህንን አቋም ለጥቂት እስትንፋስ ይያዙ፣ከዚያም ሰውነታችሁን መልሰው ወደ ምንጣፉ ዝቅ አድርገው ወደ ቻይልድ ፖዝ ይመለሱ። ይህንን ቅደም ተከተል እንደፈለጉ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ልጅ ወደ ኮብራ አቀማመጥ

• ትክክለኛ አሰላለፍ፡ ከቻይልድ ፖዝ ወደ ኮብራ ፖዝ በሚሸጋገርበት ጊዜ እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መቀመጡን ያረጋግጡ። ክርኖችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ከመፍቀድ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል። በምትኩ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በሁለቱም አቀማመጦች፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ አከርካሪዎን ለመደገፍ ይረዳል, ይህም የጀርባ ጉዳት አደጋን ይቀንሳል. በ Cobra Pose ውስጥ ክብደትዎን ወደ ታችኛው ጀርባዎ "ከመጨመር" ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ደረትን ከወለሉ ላይ ለማንሳት የኮር እና የኋላ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ።
• መተንፈስ፡- ለጀማሪዎች በዮጋ ፖዝ ወቅት ትንፋሹን መያዙ የተለመደ ነገር ነው፣ነገር ግን ይህ በሰውነትዎ ላይ ውጥረት ይፈጥራል። ከቻይልድ ፖዝ ወደ ኮብራ ፖዝ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የተረጋጋ፣ ትንፋሹን እንኳን ለመጠበቅ ይሞክሩ።

ልጅ ወደ ኮብራ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ልጅ ወደ ኮብራ አቀማመጥ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከልጁ እስከ ኮብራ ፖዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በዮጋ ውስጥ ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚመከር ለስላሳ መወጠር ነው። ይሁን እንጂ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ቆም ብለው ከዮጋ አስተማሪ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር ማማከር አለብዎት። ጉዳትን ለመከላከል በተገቢው ቅርፅ እና አሰላለፍ ላይ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ. በተጨማሪም ዮጋ ወይም ማንኛውንም የመለጠጥ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በትንሽ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማሞቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ልጅ ወደ ኮብራ አቀማመጥ?

• ልጅ ወደ ላይ የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ፡ በኮብራ ፖዝ ላይ ከማቆም ይልቅ ወደ ላይ ወደላይ ወደሚገኘው የውሻ አቀማመጥ ግፉ፣ ይህም ለሆድዎ እና ለደረትዎ ጥልቅ የሆነ የመለጠጥ እድል ይሰጣል።
• ልጅ ከኮብራ ጋር በመጠምዘዝ፡ ወደ ኮብራ አቀማመጥ በምትወጣበት ጊዜ የሰውነትህን አካል ወደ አንድ ጎን ከዚያም ወደ ሌላኛው በማዞር በአከርካሪህ ውስጥ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለመጨመር ይረዳል።
• ከልጅ እስከ ዝቅተኛ የኮብራ አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት ወደ ኮብራ ፖዝ በሚወጡበት ጊዜ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ መቅረብን ያካትታል ይህም የታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
• ልጅ ወደ ሰፊኒክስ ፖዝ፡ ወደ ኮብራ አቀማመጥ ከመሄድ ይልቅ በ Sphinx ፖዝ ውስጥ የላይኛውን ሰውነታችሁን በክርንዎ ላይ ያንሱት፣ ይህም የታችኛው ጀርባ ችግር ላለባቸው ሰዎች ረጋ ያለ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ልጅ ወደ ኮብራ አቀማመጥ?

• ስፊኒክስ ፖዝ በኮብራ ፖዝ ውስጥ ላለው ጠለቅ ያለ የጀርባ መታጠፊያ አካልን የሚያዘጋጅ ለስላሳ ጀርባ በመሆኑ አከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር እና የሆድ ዕቃን ለማነቃቃት ስለሚረዳ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የሎከስት ፖዝ በኮብራ ፖዝ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የአከርካሪ፣ መቀመጫዎች እና የእጆች እና የእግር ጀርባ ጡንቻዎች በማጠናከር ህፃኑን ከኮብራ ፖዝ ጋር ያሟላል እንዲሁም አኳኋን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።