የአዞ ዮጋ ፖዝ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የአዞ ዮጋ ፖዝ

ማካራሳና በመባል የሚታወቀው የአዞ ዮጋ ፖዝ ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ ሲሆን በዋናነት አከርካሪን፣ ዳሌ እና ትከሻን የሚጠቅም ውጥረትን በመልቀቅ እና የመተጣጠፍ ችሎታን በማሳደግ ነው። ለጀማሪዎች፣ ከጉዳት ለሚድኑ ሰዎች፣ ወይም የጭንቀት እፎይታ ለሚሹ ሰዎች በጣም ጥሩ አቀማመጥ ነው፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ ጥንካሬ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል። ግለሰቦች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ መዝናናትን ለማሻሻል፣ ወይም ይበልጥ ፈታኝ በሆኑ የዮጋ አቀማመጦች መካከል እንደ ማረጋጋት ሽግግር ለማድረግ ግለሰቦች ይህንን አቀማመጥ ሊፈልጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአዞ ዮጋ ፖዝ

• እጆችዎን ምንጣፉ ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ከትከሻዎ በታች ያንሸራትቱ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ላይ ይጫኑ ፣ ደረትን እና ጭንቅላትዎን በሚያነሱበት ጊዜ አከርካሪዎን ያስረዝሙ ፣ ልክ እንደ ኮብራ አቀማመጥ ፣ ግን ክርኖቹን ወደ ሰውነትዎ ይዝጉ።
• አሁን ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና የግራ ጉንጭዎን ምንጣፉ ላይ ያድርጉት። እይታዎ ወደ ግራ ዳሌዎ መሆን አለበት።
• በጥልቅ በመተንፈስ እና በጀርባዎ እና በአንገትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ለጥቂት ጊዜ ይህንን አቋም ይያዙ።
• ደረትን እና ጭንቅላትን ወደ ምንጣፉ በመመለስ ቀስ በቀስ ወደ ታች በመውረድ አቀማመጥን ይልቀቁ እና መልመጃውን ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ጉንጭዎን ምንጣፉ ላይ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የአዞ ዮጋ ፖዝ

• ቁጥጥር የሚደረግበት አተነፋፈስ፡- የአዞ አቀማመጥን በሚሰሩበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥልቅ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት ይረዳል ፣ ይህም አቀማመጥ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። እስትንፋስዎን በፍጥነት ከመያዝ ወይም ከመተንፈስ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ ወደ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊመራ ይችላል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከ Crocodile Pose ምርጡን ለማግኘት፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ አከርካሪዎን ለመደገፍ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል. ወደ ምቾት እና ጉዳት የሚያስከትሉ የተለመዱ ስህተቶች ስለሆኑ ሆድዎ ወይም የጀርባዎ ቅስት እንዳይዝል ያድርጉ.
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ለዮጋ አዲስ ከሆኑ ወይም የመተጣጠፍ ችሎታዎ የተገደበ ከሆነ

የአዞ ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአዞ ዮጋ ፖዝ?

አዎ ጀማሪዎች ማካራሳና በመባል የሚታወቀውን አዞ ዮጋ ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። ይህ አቀማመጥ በጣም ቀላል እና ለመዝናናት ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ በሰለጠነ ባለሙያ መሪነት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ሁልጊዜ ይመከራል። እንዲሁም ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምንም አይነት ምቾት ካጋጠመዎት እራስዎን በጣም አይግፉ።

Hvað eru venjulegar breytur á የአዞ ዮጋ ፖዝ?

• የ Cobra Pose: ይህ አቀማመጥ ከአዞው አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን ደረትን ከመሬት ላይ ከፍ አድርጎ በማንሳት እና እጆቹን ቀጥ አድርጎ በማስተካከል ጥልቅ የጀርባ ጥምጥም ይፈጥራል.
• የግማሽ እንቁራሪት አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት ልክ እንደ አዞ ፖዝ ሆዱ ላይ መተኛትን ያካትታል ነገርግን አንድ እግሩ ጉልበቱ ላይ ታጥቆ የእግሩን ንጣፍ ወደ ላይ በማየት ነው።
• የተራዘመ ቡችላ ፖዝ፡- ይህ አቀማመጥ ከአዞው አቀማመጥ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ሆዱ ላይ ተዘርግቶ ከመተኛት ይልቅ በአራቱም እግሮች ላይ ሆናችሁ መቀመጫችሁን በማንሳት እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርግታችኋል።
• የርግብ አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት ልክ እንደ አዞ ፖዝ ሆዱ ላይ መተኛትን ያካትታል ነገር ግን አንድ እግሩ ጉልበቱ ላይ ታጥፎ ወደ ውጭ ዞሯል፣ ሌላኛው እግር ደግሞ ቀጥ ብሎ ይዘረጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአዞ ዮጋ ፖዝ?

• የሕፃኑ አቀማመጥ የአዞ አቀማመጥ ጥሩ ክትትል ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ለስላሳ መዘርጋት ፣ በአዞ አቀማመጥ ወቅት የሚሠሩ ቦታዎችን እና የመዝናናት እና የማገገም ጊዜን ይሰጣል።
• ኮብራ ፖዝ (Cobra Pose) ከ Crocodile Pose ጋር የተያያዘ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥልቀት ያለው የጀርባ ማጠፍን ስለሚያካትት እና ደረትን የበለጠ በመክፈት የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን በማጎልበት በአዞ አቀማመጥ ውስጥ ቁልፍ ትኩረት ነው.