የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ

የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ ዳሌ ለመክፈት፣ የታችኛውን ጀርባና ቁርጭምጭሚት ለመለጠጥ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ለማነቃቃት የሚረዳ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ተለዋዋጭነታቸውን፣ ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለመጨመር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው በተለይም በታችኛው አካል ውስጥ ተስማሚ አቀማመጥ ነው። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የሰውነታቸውን አሰላለፍ ለማሻሻል እና የመረጋጋት እና የትኩረት ስሜትን ለማሳደግ ሰዎች ይህንን አቋም ሊፈልጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ

• በምናባዊ ወንበር ላይ የተቀመጥክ ያህል ሰውነታችሁን ቀስ ብለው ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት።
• መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት በፀሎት ቦታ ይዘው ይምጡ፣ ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ ውስጥ ያድርጉት።
• ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን እስከ ምቹ ድረስ በማንሳት እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ።
• አቀማመጡን ለመልቀቅ, እግሮችዎን ቀስ ብለው ያስተካክሉ እና ወደ ላይ ይቁሙ, እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይቀንሱ.

Tilkynningar við framkvæmd የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ

• ጥልቅ እስትንፋስ፡ መተንፈስ የዮጋ ወሳኝ አካል ነው፣ እና የጸሎት ስኳት ፖዝ ከዚህ የተለየ አይደለም። ሰውነታችሁን ወደ አቀማመጧ ዝቅ ስታደርግ በጥልቅ መተንፈስ፣ እና ስትነሳ ትንፋሹ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ትኩረትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት ያሻሽላል.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የተለመደ ስህተት ሆድዎ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ዘና እንዲል ማድረግ ነው። በምትኩ፣ አከርካሪዎን ለመደገፍ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ደግሞ የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል.
• ጀርባዎን ማዞርን ያስወግዱ፡ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና የተጠጋጋ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተጠጋጋ ጀርባ ወደ ምቾት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጀርባዎን ለመያዝ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት

የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ማላሳና ወይም ጋርላንድ ፖዝ በመባል የሚታወቀውን የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብለው መውሰድ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት፣ ከቦታ ቦታ ማቃለል አለብዎት። ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ማቆየት ካልቻላችሁ እንደ ዮጋ ብሎኮች ወይም የተጠቀለለ ዮጋ ምንጣፍ ተረከዝዎ ስር መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩት መሆኑን ከሚያረጋግጥ ብቃት ካለው የዮጋ መምህር መማር የተሻለ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ?

• የ Goddess Pose ልዩነት እግሮችዎን ወደ ውጭ ማዞር፣ ጉልበቶቻችሁን ማጠፍ እና እጆቻችሁን ደረቱ ላይ ወደ ጸሎት ቦታ ማምጣትን ያካትታል አካልዎን ቀጥ አድርገው።
• እንቁራሪት ፖዝ ሌላ ልዩነት ነው እግሮቻችሁ በስፋት ተለያይተው፣ እጆቻችሁ በጸሎት ቦታ በልብ መሃል ላይ፣ እና ክርኖችዎ በእርጋታ ወደ ጉልበቶችዎ የሚገፉበት።
• የChair Pose እግርዎ ዳሌ-ስፋት ተለያይተው የቆሙበት፣ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና እጆችዎን በደረትዎ ላይ ወደ ጸሎት ቦታ የሚያመጡበት ትንሽ ኃይለኛ ልዩነት ነው።
• የ Crow Pose ልዩነት እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ሲቀመጡ እና ከዚያ በእጆችዎ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ስኩዊትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ?

• The Chair Pose የጸሎት ስኳት ዮጋ ፖዝ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ጭኑን እና ግሉትን ስለሚሰራ እና የፀሎት ስኩዌትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• Garland Pose ከ Prayer Squat Yoga Pose ጋር በቅርበት ይዛመዳል ምክንያቱም በወገብ እና በቁርጭምጭሚት ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ያሳድጋል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና ጀርባን ያጠናክራል እንዲሁም ሚዛንን ያሻሽላል ፣ ይህም የጸሎት ስኩዌትን ለማከናወን እና ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል።