የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ አቀማመጥ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ አቀማመጥ

የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ ፖዝ ዋናውን ለማጠናከር፣ ሚዛንን ለማጎልበት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በተለይም የሰውነት አቀማመጦችን እና ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል እንዲሁም መዝናናትን እና የአዕምሮ ግልጽነትን ለማጎልበት ይህንን አቀማመጥ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ አቀማመጥ

• ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ በተቀመጡት አጥንቶች ላይ ሚዛን ያድርጉ።
• እጆችህን ከወለሉ ጋር ትይዩ ዘርጋ፣ መዳፎች እርስ በርሳቸው ትይዩ እና ትንሽ ወደ ኋላ ተደግፉ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ያንሱ።
• ወደ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ከፊትዎ ያስፋፉ ፣ ከወለሉ ላይ ከፍ ያድርጓቸው።
• ይህንን አቋም ለጥቂት እስትንፋስ ይያዙ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን ወደ ወለሉ በማውረድ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ። መልመጃውን እንደፈለጉ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ አቀማመጥ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ጀማሪዎች ከሚሰሯቸው የተለመዱ ስህተቶች አንዱ በእጃቸው ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው። የቀዘፋ ጀልባ አቀማመጥ ዋና አሳታፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በቆመበት ቦታ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም ኮርዎን በጊዜ ሂደት ያጠናክራሉ.
• የተረጋጋ እስትንፋስን ያዙ፡ መተንፈስ የማንኛውም የዮጋ አቀማመጥ ዋና አካል ነው፣ እና የቀዘፋ ጀልባ ፖዝ ከዚህ የተለየ አይደለም። አቀማመጧን በሚይዙበት ጊዜ የተረጋጋ እና ምት ያለው ትንፋሽ ለማቆየት ይሞክሩ። እስትንፋስዎን ከመያዝ ወይም በጣም በፍጥነት ከመተንፈስ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ውጥረትን ያስከትላል እና ሚዛንዎን ይረብሸዋል።
• ቀስ በቀስ እድገት;

የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ አቀማመጥ?

አዎ ጀማሪዎች የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ ፖዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው የዮጋ አቀማመጥ፣ ጉዳትን ለማስወገድ እና የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና መጀመሪያ ላይ አቋሙን ሙሉ በሙሉ ማሳካት አይችሉም። የዮጋ አስተማሪ በመጀመሪያ በፖዝ እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ቆም ብለው ከባለሙያዎች ጋር መማከር አለብዎት.

Hvað eru venjulegar breytur á የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ አቀማመጥ?

• ሙሉው የጀልባ አቀማመጥ (ፓሪፑርና ናቫሳና) እግርዎን ሙሉ በሙሉ የሚያስተካክሉበት ፣ ከሰውነትዎ ጋር የቪ ቅርፅን የሚፈጥሩበት የበለጠ የላቀ ስሪት ነው።
• ዝቅተኛው የጀልባ አቀማመጥ ሌላ ልዩነት ሲሆን ጀርባዎን እና እግሮችዎን ወደ ወለሉ ጠጋ አድርገው ወደ ዋናው ጡንቻዎ ላይ ያለውን ተግዳሮት ይጨምራሉ።
• የጀልባው አቀማመጥ በመሠረታዊ የጀልባ አቀማመጥ ላይ ሳሉ ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞር እና የግዴታ ስራን ይጨምራል።
• የጀልባ አቀማመጥ ከእግር ማንሻዎች ጋር የጀልባውን አቀማመጥ በሚጠብቁበት ጊዜ እግሮችዎን በማንሳት እና በማውረድ መካከል መለዋወጥን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቀዘፋ ጀልባ ዮጋ አቀማመጥ?

• ፕላንክ ፖዝ (ኩምብሃካሳና) በቀዘፋ ጀልባ ዮጋ ፖዝ ውስጥ በጀልባ አቀማመጥ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ ጡንቻዎች የሆኑትን ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ሲያጠናክር የቀዘፋውን ጀልባ ዮጋ ፖዝ ያሟላል።
• የብሪጅ ፖዝ (ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና) የቀዘፋውን ጀልባ ዮጋ ፖዝ ያሟላል ምክንያቱም የኋላ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠንከር ፣የቀዘፋ ጀልባ አቀማመጥን ለመጠበቅ ተጣጣፊነትን እና ጽናት ያሻሽላል።