የንስር ዮጋ አቀማመጥ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKukunutan
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የንስር ዮጋ አቀማመጥ
የ Eagle Yoga Pose፣ እንዲሁም Garudasana በመባል የሚታወቀው፣ ትኩረትን፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን በተለይም በቁርጭምጭሚት እና ጥጆች ላይ የሚያድግ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሊቀየር በሚችል ተፈጥሮው ምክንያት ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን አቋም ለመለማመድ መረጋጋትን ለማሻሻል ፣የነርቭ ስርዓታቸውን ለማነቃቃት እና የላይኛው ጀርባቸውን ለመዘርጋት ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ይህም ለረጅም ጊዜ ለተቀመጡት ጥሩ ምርጫ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የንስር ዮጋ አቀማመጥ
- ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያንቀሳቅሱ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ አንስተው ቀኝ ጭንዎን በግራ በኩል ይሻገሩ. ከተቻለ ቀኝ እግርዎን ከግራ ጥጃዎ በኋላ ያገናኙ።
- እጆችዎን ከሰውነትዎ ፊት ለፊት ቀጥ ብለው ዘርጋ። የግራ ክንድዎን በቀኝዎ ስር ያውርዱ። ክርኖችዎን በማጠፍ እና በመቀጠል ግንባሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያሳድጉ። እጆችዎን እና እጆችዎን ያሽጉ እና መዳፎችዎን አንድ ላይ ይጫኑ (ወይም በተቻለዎት መጠን ቅርብ)።
- ክርኖችዎን ያንሱ እና ጣትዎን ወደ ጣሪያው ጫፍ ይድረሱ። የትከሻ ምላጭዎን ጀርባዎን ወደ ወገብዎ እንዲጫኑ ያድርጉ።
- ይህንን አቀማመጥ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ይንቀሉ እና በ Mountain Pose ላይ እንደገና ይቁሙ። አቀማመጡን ለተመሳሳይ የጊዜ ርዝማኔ ይድገሙት ነገር ግን እጆቹ እና እግሮቹ ይገለበጣሉ.
Tilkynningar við framkvæmd የንስር ዮጋ አቀማመጥ
- ሚዛን ላይ አተኩር፡ በዚህ አቋም ውስጥ ማመጣጠን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለማገዝ ከፊት ለፊትህ የሚያተኩርበትን ነጥብ ፈልግ፣ ይህም ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል። ይህ እርስዎን ሊያሳጣዎት ስለሚችል ዙሪያውን ከመመልከት ወይም ከማንቀሳቀስ ይቆጠቡ።
- መጠቅለያውን አያስገድዱ፡ ሁሉም ሰው እግሩን በቆመው እግር ወይም በእጃቸው ላይ ሙሉ በሙሉ መጠቅለል አይችልም። ምንም አይደል. አያስገድዱት። በቀላሉ ጭንዎን መሻገር ወይም የእጆችዎን ጀርባ አንድ ላይ መጫን ይችላሉ. በጊዜ ሂደት፣ የመተጣጠፍ ችሎታዎ እየተሻሻለ ይሄዳል።
- አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት: ወደ ኋላ ከመጎተት ወይም በጣም ወደ ኋላ ከመደገፍ ይቆጠቡ። የሰውነት አካልዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ይህ
የንስር ዮጋ አቀማመጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የንስር ዮጋ አቀማመጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች Eagle Pose (Garudasana) በዮጋ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ግን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አቀማመጡ ሚዛን፣ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ይጠይቃል። ቀስ ብሎ መጀመር እና አስፈላጊ ከሆነ ፕሮፖዛል ወይም ማሻሻያዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ጀማሪዎች የተነሳውን እግር ሙሉ በሙሉ በቆመው እግር ላይ ከመጠቅለል ይልቅ ሚዛን ለመጠበቅ የእግር ጣቶችን መሬት ላይ ማቆየት ይችላሉ። ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት መማር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የንስር ዮጋ አቀማመጥ?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ ዮጋ ጀርባቸው ላይ ተኝተው የእግርና የክንድ መስቀሎችን የሚያከናውኑበት፣ ወደ ዳሌ እና ትከሻዎች ረጋ ያለ ዝርጋታ የሚያደርጉበት "Reclining Eagle Pose" ነው።
- "ግማሽ ንስር ፖዝ" ቀለል ያለ እትም ሲሆን ስፔሻሊስቱ ያለእግር መታጠፊያ አንድ እግሩን በሌላኛው ላይ ብቻ ይጠቀለላል ወይም እጆቹን ያለእጅ መገጣጠም የሚያቋርጥበት ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ወይም ውሱን የመተጣጠፍ ችሎታ ላላቸው የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
- የ"Eagle Pose with Chair Support" የሚዛን ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚስማማ ልዩነት ሲሆን ባለሙያው አቀማመጥን በሚሰራበት ጊዜ ወንበርን ለድጋፍ የሚጠቀምበት፣ ለመውደቅ ሳይጨነቁ የእጅ እና የእግር መጠቅለያ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል።
- የ"
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የንስር ዮጋ አቀማመጥ?
- የቼር ፖዝ ለ Eagle Pose ጠቃሚ ማሟያ ነው ምክንያቱም ትከሻዎችን እና ደረትን በሚወጠርበት ጊዜ ጭኑን እና ቁርጭምጭሚቱን ያጠናክራል ፣ ይህም አጠቃላይ ተለዋዋጭነትን እና ጽናትን ያሳድጋል።
- The Tree Pose ከ Eagle Pose ጋር በሚመሳሰል መልኩ ሚዛንን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ሌላው ትኩረትን የሚያሻሽል እና አእምሮን የሚያረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የንስር ዮጋ አቀማመጥ
- Eagle Yoga Pose አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች
- ዮጋ ለተለዋዋጭነት
- Eagle Pose ጥቅሞች
- የ Eagle Yoga Pose እንዴት እንደሚሰራ
- ዮጋ ሚዛኑን ለመጠበቅ ያስችላል
- የላቀ ዮጋ ይዘረጋል።
- ለመለጠጥ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Eagle Pose የደረጃ በደረጃ መመሪያ
- ለሰውነት ሚዛን የዮጋ ቴክኒኮች