ተዋጊ II ዮጋ ፖዝ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተዋጊ II ዮጋ ፖዝ

Warrior II ዮጋ ፖዝ እግርን፣ ቁርጭምጭሚትን፣ ብሽሽትን፣ ደረትን እና ትከሻን የሚያጠናክር እና የሚዘረጋ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን ይጨምራል። ከዮጋ ጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ባለሙያዎች ድረስ ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ ነው፣ ይህም ሁሉን አቀፍ እና ሁለገብ አቀማመጥ ያደርገዋል። ግለሰቦች አካላዊ ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል እና የሆድ አካላትን ለተሻለ የምግብ መፈጨት ሂደት ለማነቃቃት ለዚህ አቀማመጥ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተዋጊ II ዮጋ ፖዝ

• ቀኝ እግርዎን በ90 ዲግሪ ያዙሩት፣ ስለዚህ ጣቶችዎ ወደ ምንጣፉ አናት ይጠቁማሉ፣ እና ግራ እግርዎን በትንሹ ወደ 45 ዲግሪ ያንሱት።
• እጆችዎን ከወለሉ ጋር በትይዩ ያሳድጉ ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ ፣ በቀጥታ በእግሮችዎ ላይ ያስተካክሉዋቸው በቀኝ ክንድዎ ወደ ፊት እና የግራ ክንድ ወደ ኋላ በመጠቆም።
• የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
• ይህንን አቀማመጥ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ ፣ እይታዎን በቀኝ እጅዎ ላይ ያቆዩ ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ተዋጊ II ዮጋ ፖዝ

• ዋናውን ማሳተፍ፡ በሁለተኛው ተዋጊ ውስጥ እያሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍን አይርሱ። ይህ አቀማመጥዎን ለማረጋጋት, የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት ሆዱ እና ደረቱ ወደ ፊት እንዲዘገዩ ማድረግ ነው; ይልቁንስ አካልዎን ቀጥ አድርገው በእግሮችዎ መካከል ያኑሩ።
• የትከሻ አቀማመጥ: ሌላው ስህተት ደግሞ ትከሻዎችን ወደ ጆሮዎች ከፍ ማድረግ ነው, ይህም አላስፈላጊ ውጥረት ይፈጥራል. ትከሻዎን ዘና ይበሉ ፣ ወደ ታች እና ወደኋላ ያቆዩ ፣ እና እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደ ጎኖቹ ያራዝሙ።
• የእይታ አቅጣጫ፡ እይታዎ በፊትዎ እጅ ላይ መሆን አለበት፣ነገር ግን አንገትዎን ከማወጠር ይቆጠቡ። ምቾት ከተሰማዎት, ይችላሉ

ተዋጊ II ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተዋጊ II ዮጋ ፖዝ?

አዎ ጀማሪዎች የ Warrior II Yoga Pose ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ከፖዝ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ትክክለኛውን ፎርም መማር አስፈላጊ ነው. በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት ፖዝ መጀመሪያ ላይ መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን ወደ ምቾት እና ህመም አይግፉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ተዋጊ II ዮጋ ፖዝ?

• ሰላማዊ ተዋጊ አቀማመጥ፡ ከጦረኛው II አቀማመጥ፣ የታጠፈው እግሩ ክንድ ወደ ላይ ከፍ ብሎ ሲነሳ ሌላኛው ክንድ ከኋላው እግር ላይ ይንሸራተታል፣ ይህም ለስላሳ ጀርባ እና በጎን አካል ውስጥ ክፍት ይሆናል።
• የተገላቢጦሽ ተዋጊ II አቀማመጥ፡ ይህ ከሰላማዊ ተዋጊ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን የኋለኛው እጅ ወደ ታች ሳይንሸራተት በጀርባ እግር ላይ ያርፋል፣ ይህም የጎን የሰውነት መወጠርን ይፈጥራል።
• ትሑት ተዋጊ አቀማመጥ፡- ይህ ልዩነት የላይኛውን አካል ከዳሌው መገጣጠሚያ ወደ ፊት በማጠፍ ፣የታጠፈውን እግር ውስጥ በማስቀመጥ እጆቹን ከኋላ በኩል በማድረግ ጥልቅ የትከሻ መክፈቻን ይሰጣል።
• የታሰረ ተዋጊ II አቀማመጥ: ከጦረኛው II አቀማመጥ, እጆቹ ከኋላ ይቀርባሉ, እጆቹ አንድ ላይ ተጣብቀው, ጥልቅ የደረት እና የትከሻ መክፈቻ ይፈጥራሉ.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተዋጊ II ዮጋ ፖዝ?

• ትሪያንግል ፖዝ (ትሪኮናሳና) ለሁለተኛው ተዋጊ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም የአከርካሪ አጥንትን የኋለኛውን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል እና የእግር ጡንቻዎችን ያሰማል ፣ እነዚህም በጦርነቱ II አቀማመጥ የታለሙ ናቸው።
• Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) በ Warrior II ውስጥ የተገነባውን የእግር ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ ሲገነባ, እንዲሁም ጥልቅ የጎን ዝርጋታ እና የፊት አካልን በመክፈት, አጠቃላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን በማጎልበት ለሁለተኛው ተዋጊ ታላቅ ጓደኛ ነው.