የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ

• Líkamshluti: Kukunutan
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ

የቋሚ ማህተም ዮጋ ፖዝ ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና ዋና ጥንካሬን የሚያበረታታ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ አቀማመጥ በተለይ አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ ትኩረታቸውን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለማስታገስ ለሚፈልጉ ይጠቅማል። አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትን የሚጨምር ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየፈለጉ ከሆነ፣ የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ ትልቅ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ

• ጣቶችዎን ከኋላዎ ያስጠጉ, መዳፍዎ አንድ ላይ ሲጫኑ እና እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
• በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ከወገብዎ ወደ ፊት ጎንበስ፣ የተጠላለፉ እጆችዎ ወደ ጣሪያው እንዲነሱ ይፍቀዱላቸው።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይመልከቱ እና እይታዎን ወደ እግሮችዎ ያኑሩ ፣ አንገትዎ ዘና እንዲል እና ጭንቅላትዎ እንዲንጠለጠል ያድርጉ።
• ይህንን ቦታ ለ 5-10 እስትንፋስ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በቀስታ ወደ የቆመ ቦታ ያንሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ አቀማመጥ ጠንካራ ኮር ያስፈልገዋል። ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። የተለመደው ስህተት ሆዱ እንዲንጠለጠል ማድረግ ነው, ይህም በታችኛው ጀርባ ላይ ጫና ይፈጥራል. ይልቁንም እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ለመሳብ እምብርትዎን ይሳሉ።
• ጉልበቶቻችሁን ያለሰልሱ: በሚቆሙበት ጊዜ ጉልበቶችዎን አለመቆለፍ አስፈላጊ ነው. በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳይፈጥሩ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ጉልበቶቹን መቆለፍ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በጥንቃቄ መቅረብ አስፈላጊ ነው። ይህ አቀማመጥ ጥሩ መጠን ያለው ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል, ስለዚህ ለጀማሪዎች ፍጹም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በቀላል አቀማመጦች መጀመር እና ቀስ በቀስ እንደ ቋሚ ማህተም ካሉ ከባድ ስራዎች ጋር መስራት ይመከራል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ወደ ምቾት ወይም ህመም በጭራሽ አይግፉ። ከተቻለ በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት አዲስ የዮጋ አቀማመጥን መማር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ?

• Tree Pose (Vrikshasana)፡- በዚህ ልዩነት በአንድ እግራችሁ ላይ ሚዛን ትሰጣላችሁ፣ሌላኛውን ጉልበታችሁን በማጠፍ እና የእግርዎን ጫማ ውስጠኛው ጭኑ ላይ ወይም በቆመው እግር ጥጃ ላይ አድርጉ እና እጆቻችሁን በፀሎት ቦታ በደረትዎ ላይ አገናኙ። ወይም ከላይ.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I)፡- እዚህ፣ እግርህን ከዳሌው ስፋት ለይተህ ቆመህ፣ አንድ እግሩን ወደኋላ በመግጠም ወደ ውጭ አንግል፣ የፊትህን ጉልበት በማጠፍ እና እጆችህን ወደ ላይ አንሳ።
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II)፡ ይህ ከጦረኛ አንደኛ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በዚህ አቀማመጥ፣ ሰውነትዎ ወደ ጎን ዞሯል፣ እጆችዎ ወደ ጎኖቹ ተዘርግተው፣ እና የፊት እጃችሁን ትመለከታላችሁ።
• ተዋጊ III ፖዝ (Virabhad

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቆመ ማህተም ዮጋ ፖዝ?

• ቁልቁል የሚይ ውሻ (Adho Mukha Svanasana) በ Standing Seal Pose ውስጥ የሚያስፈልገውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ጀርባን በማጠናከር የቆመ ማህተም አቀማመጥን ያሟላል።
• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) እግሮቹን ሲያጠናክር እና ጥንካሬን ስለሚጨምር የቋሚ ማህተም አቀማመጥን ያሟላል ፣ ይህም የቆመውን ማህተም ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት አስፈላጊ ነው።