Thumbnail for the video of exercise: ቺን-አፕ

ቺን-አፕ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ቺን-አፕ

ቺን-አፕ በጣም ውጤታማ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያጠናክራል እንዲሁም ዋናውን ይሳተፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ሊሻሻል ወይም ሊጠናከር ስለሚችል ከአቅም ጋር ለማዛመድ። ሰዎች የጡንቻን ጽናት እና ኃይልን ከማጎልበት በተጨማሪ የመጨበጥ ጥንካሬን ስለሚያሻሽሉ እና ለተሻለ አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥ አስተዋፅኦ ስለሚያደርጉ ሰዎች ቺን-አፕ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቺን-አፕ

  • በደረትዎ እየመሩ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ወደ ላይ ይጎትቱ። አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ይህን እንቅስቃሴ መቀጠል አለብዎት።
  • ለተሻለ ውጤት የትከሻዎትን ምላጭ መጭመቅዎን ያረጋግጡ።
  • ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ እና ሰውነትዎ እንዲወርድ አይፍቀዱ።
  • በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቅፅዎን ወጥነት ባለው መልኩ ማቆየትዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ቺን-አፕ

  • ** ዋናዎን ያሳትፉ: *** ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን አለመሳተፍ ነው። ይህ ወደ አላስፈላጊ ማወዛወዝ ሊያመራ ይችላል እና እራስዎን ለመሳብ ከባድ ያደርገዋል። ኮርዎን በማሳተፍ, ሰውነትዎን ቀጥ ያለ እና የተረጋጋ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ, ይህም መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይረዳዎታል.
  • **ሞመንተምን ከመጠቀም መቆጠብ፡** ራስን ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም የተለመደ ስህተት ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ለማንሳት ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ጥንካሬን እና ጡንቻን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማዳበር ይረዳዎታል.
  • ** በትክክል መተንፈስ: ** መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው

ቺን-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቺን-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቺን አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በታገዘ ቺን-አፕ ወይም አሉታዊ ቺን-አፕ መጀመር ይመከራል፣ከላይ ቦታ ላይ በመጀመር ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅ አድርግ። ይህ አስፈላጊውን ጥንካሬ ለመገንባት እና ቅጹን ለማሻሻል ይረዳል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በጊዜ ሂደት ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ቺን-አፕ?

  • Underhand ቺን-አፕ፣ እንዲሁም የተገላቢጦሽ ቺን-አፕ በመባልም የሚታወቀው፣ መዳፍዎን ወደ እርስዎ እንዲመለከቱ በማድረግ በብስክሌትዎ ላይ የበለጠ አፅንዖት ይሰጣል።
  • አንድ ክንድ ቺን-አፕ አንድ ክንድ ብቻ ተጠቅመህ እራስህን ስትጎትት ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ ልዩነት ነው።
  • ክብደት ያለው ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና ጥንካሬ ለመጨመር የክብደት ቀበቶ ማድረግ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል መያዝን ያካትታል።
  • ኤል-ሲት ቺን-አፕ ቺን-አፕ በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ መሬት በትይዩ የሚያነሱበት ልዩነት ሲሆን ይህም የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በተጨማሪ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቺን-አፕ?

  • የተገለባበጡ ረድፎች እንደ ላትስ፣ ቢሴፕስ እና ራምቦይድ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ቺን-አፕን ሊያሟላ ይችላል፣ነገር ግን በተለየ ማዕዘን፣ ይህም አጠቃላይ የመሳብ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • Deadlifts ሌላው በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የኋላ ሰንሰለቱን ያጠናክራሉ ፣ ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን ጨምሮ ፣ ይህም ስኬታማ ቺን-አፕ ለማከናወን ወሳኝ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ቺን-አፕ

  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቺን-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ መልመጃዎች
  • ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና
  • የቺን አፕ ቴክኒክ
  • ምንም መሣሪያ የለም መልመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ውጤታማ የጀርባ ልምምዶች