Thumbnail for the video of exercise: የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ

የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ

የ PVC Front Rack Stretch የትከሻ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና አቀማመጥን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው, ይህም ለአትሌቶች, ለቢሮ ሰራተኞች ወይም በትከሻዎች ጠባብ ለሚሰቃዩ ሁሉ ተስማሚ ነው. በዋናነት የትከሻ መታጠቂያ ላይ ያነጣጠረ ነው, ይህም ውጥረትን ለማስታገስ እና በዚህ አካባቢ ያለውን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል. የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል ወይም እንደ ክብደት ማንሳት ወይም ዋና ባሉ የራስ ላይ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ይህ መልመጃ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ

  • በመቀጠል የ PVC ቧንቧን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እግሮቻችሁን በትከሻው ስፋት ላይ ሚዛን ለመጠበቅ.
  • ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን የ PVC ቧንቧ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎ ከፍ ብለው እና ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በትከሻዎ እና በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
  • በመጨረሻም የ PVC ቧንቧን ከጭንቅላቱ በላይ ቀስ ብለው ከፍ ያድርጉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን በሙሉ ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ደግሞ የታችኛው ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳል. መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች፡ ዋናዎን ማሳተፍዎን አይርሱ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊያሳጥሩት ይችላሉ.
  • እስትንፋስህን ተጠቀም፡ እስትንፋስህን ተጠቀም የተዘረጋውን ጥልቀት ለመጨመር። በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ ከዚያም ክርኖችዎን ወደ ላይ እና ወደ ውጭ ሲገፉ፣ ጡንቻዎችን በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ ዘርግተው ያውጡ። ይህንን የአተነፋፈስ ዘይቤ በልምምድ ጊዜ ውስጥ ይድገሙት። ለማስወገድ የተለመደ ስህተት

የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ?

አዎ ጀማሪዎች የ PVC Front Rack Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ከተቻለ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። የ PVC Front Rack Stretch የትከሻ እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ነው, በተለይም እንደ የፊት ስኩዌት ወይም ንጹህ እና ዥረት ባሉ የክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ ላቀዱ.

Hvað eru venjulegar breytur á የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ?

  • ከአንገት ጀርባ የ PVC ዝርጋታ፡- ይህ የ PVC ቧንቧን ከአንገትዎ በኋላ በመያዝ ወደ ላይ በመግፋት ትሪሴፕ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በቀስታ መግፋትን ያካትታል።
  • የ PVC ማለፊያ ዝርጋታ፡- ይህ የ PVC ቧንቧን ከፊት ለፊትዎ በስፋት በመያዝ ከዚያም ከጭንቅላቱ ላይ እና ከኋላዎ በማንሳት እና እንቅስቃሴውን ወደ ኋላ መመለስን ያካትታል።
  • የተቀመጠ የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው፣ የ PVC ቧንቧን ከፊት መደርደሪያው ላይ በመያዝ እና ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ለመዘርጋት ወደ ፊት ዘንበል ማድረግን ያካትታል።
  • የኋላ የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ፡ ይህ በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው በጀርባዎ መተኛትን፣ የ PVC ቧንቧን ከፊት መደርደሪያው ላይ በመያዝ እና ትከሻዎን እና ደረትን ለመዘርጋት እጆችዎን ወደ ላይ ማንሳትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ?

  • የእጅ አንጓ ፍሌክሶር ዝርጋታ የእጅ አንጓ ተጣጣፊነትን እና ጥንካሬን በመጨመር የ PVC የፊት መደርደሪያን መዘርጋት ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም የፊት መደርደሪያውን በምቾት የመያዝ ችሎታዎን ያሻሽላል።
  • የፊት ስኩዌትስ እንዲሁ የፊት መደርደሪያውን (PVC) የፊት መደርደሪያን ዘርግታ የሚያሟላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በፊት መደርደሪያው ቦታ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ ጡንቻዎች ያነጣጠሩ እና ያጠናክራሉ ፣ ይህም አጠቃላይ ቅርፅዎን እና አቀማመጥዎን ያሻሽላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ

  • የ PVC የፊት መደርደሪያ ዘርጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
  • ለጀርባ የ PVC ቧንቧ ልምምድ
  • የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ ከ PVC ጋር
  • የሰውነት ክብደት ወደኋላ መዘርጋት
  • ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ ቴክኒክ
  • ከ PVC ቧንቧ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
  • DIY የጂም መልመጃዎች ለጀርባ
  • ለጠንካራ ጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች