ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ

ኮብራ ዮጋ ፖዝ (ቡጃንጋሳና) በመባልም የሚታወቀው የአከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጀርባ ችግር ላለባቸው ወይም የጠረጴዛ ሥራ ላላቸው ጠቃሚ ያደርገዋል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ ዮጋ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ውጥረትን ለማስታገስ፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የሆድ አካላትን ለተሻለ የምግብ መፈጨት ሂደት ለማነቃቃት ይህንን አቀማመጥ ሊፈልጉ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ

• መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ወለሉ ላይ ያስቀምጡ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በቀስታ እጆችዎን በማስተካከል ደረትን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ የታችኛውን አካልዎን ከወለሉ ጋር እንዲገናኙ ያድርጉ።
• ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ከጆሮዎ ያርቁ እና ትንሽ ወደ ላይ ወይም ወደ ፊት ይመልከቱ።
• አቀማመጡን ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ከዚያ ትንፋሹን ያውጡ እና ቀስ ብለው ሰውነቶን ወደ ወለሉ ይመልሱ።

Tilkynningar við framkvæmd ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ

• ** እግሮችዎን ያሳትፉ:** እግሮችዎ የተጠመዱ እና እግሮችዎ ወደ ወለሉ እየጫኑ መሆን አለባቸው። የተለመደው ስህተት እግሮቹ እንዲንሸራተቱ መፍቀድ ነው, ነገር ግን የአቀማመጥ ንቁ አካል መሆን አለባቸው.
• **አንገትን ከማወጠር ተቆጠብ፡** በጣም ርቆ ለማየት በመሞከር አንገትዎን አያድርጉ። እይታዎን ወደ ፊት እና ትንሽ ወደ ላይ ያድርጉት ፣ ግን ምቾት እንደሚሰማው ያረጋግጡ። አንገትዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ወደ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
• **የኋላ ጡንቻዎችን ተጠቀም፡** ደረትን ከወለሉ ላይ ለማንሳት የኋላ ጡንቻዎችን መጠቀም አለብህ እንጂ በእጅ መግፋት አይደለም። የተለመደው ስህተት በእጆችዎ በጣም መግፋት ነው, ይህም በእጅ አንጓ እና ትከሻ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
• ** በትክክል መተንፈስ::

ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ቡጃንጋሳና በመባል የሚታወቀውን ኮብራ ዮጋ ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ረጋ ባለ የአቀማመጥ ስሪት መጀመር አለባቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ይጨምሩ። በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት ማንኛውንም አዲስ የዮጋ አቀማመጥ መማር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ?

• Sphinx Pose፡- ይህ ልዩነት ይበልጥ ረጋ ያለ የ Cobra Pose ቅርጽ ሲሆን ይህም የላይኛውን ሰውነትዎን በክርንዎ ላይ በማንጠልጠል ያነሰ ኃይለኛ የጀርባ ጥምጥም ይፈጥራል.
• ቤቢ ኮብራ ፖዝ፡- ይህ መለስተኛ የኮብራ ፖዝ እትም ሲሆን ይህም የላይኛው አካልዎን ከመሬት ላይ በትንሹ በማንሳት ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
• ኪንግ ኮብራ ፖዝ፡- ይህ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክከው፣ እግሮቻችሁን ወደ ራስህ በማምጣት የጀርባውን ጎን የምታጠናክርበት የኮብራ ፖዝ የላቀ ልዩነት ነው።
• Half Cobra Pose፡- ይህ ልዩነት ሰውነትዎን በግማሽ ወደ ላይ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም ከሙሉ ኮብራ ፖዝ ጋር ሲወዳደር መጠነኛ የሆነ የጀርባ ማጠፍያ እንዲሆን ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኮብራ ዮጋ አቀማመጥ?

• የሕፃኑ አቀማመጥ ኮብራ ፖዝ ለታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ፣ ጭን እና ቁርጭምጭሚት ለስላሳ መወጠር ስለሚሰጥ፣ በ Cobra Pose ውስጥ ለሚደረገው የኋላ መታጠፊያ ተቃራኒ-ዝርጋታ ይሰጣል።
• ስፊኒክስ ፖዝ ኮብራ ፖዝ የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በኮብራ ፖዝ ውስጥ ላለው ጥልቅ መታጠፊያ አካልን ለማዘጋጀት የሚረዳ መለስተኛ የጀርባ መታጠፊያ ይሰጣል እንዲሁም ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ሆድን ይዘረጋል።