ቀጥ ያለ እግር ቁጭ ብሎ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ቀጥ ያለ እግር ቁጭ ብሎ

የቀጥተኛ እግር ሲት አፕ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት አጠቃላይ ጡንቻዎችን በተለይም የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ግለሰባዊ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊቀየር ይችላል። ሰዎች ዋና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ እና መታጠፍ እና ማንሳትን በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመርዳት ሰዎች ቀጥ ያሉ የእግር ሲት አፕስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥ ያለ እግር ቁጭ ብሎ

• እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በስፋት በማስቀመጥ ወይም እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያቋርጡ።
• ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ።
• ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው እስኪቀመጡ ድረስ ሰውነትዎን ማንሳትዎን ይቀጥሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት፣ ይህም በጠቅላላው ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ቀጥ ያለ እግር ቁጭ ብሎ

• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ለስኬታማ ቀጥ ያለ እግር መቀመጥ ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። የላይኛውን ሰውነትዎን በሚያነሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎትን እንጂ አንገትዎን ወይም ጀርባዎን አለመጠቀምዎን ያረጋግጡ. የተለመደው ስህተት አንገትን መሳብ ወይም ሰውነትን ለማንሳት ጀርባን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መደረግ አለበት, በሚነሱበት ጊዜም ሆነ ወደ ታች ሲወርድ. ቁጭ-አፕ ለማጠናቀቅ ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ቀጥ ያለ እግር ቁጭ ብሎ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቀጥ ያለ እግር ቁጭ ብሎ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የSright Leg Sit-up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ወይም ደካማ ዋና ጡንቻ ላላቸው ሰዎች ትንሽ ፈታኝ እንደሚሆን ልብ ሊባል ይገባል። በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ መሰረታዊ ክራንች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ Straight Leg Sit-አፕ መሄድ ይመከራል። ይህንን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ ጉዳት እንዳይደርስብዎ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥ ያለ እግር ቁጭ ብሎ?

• የሩስያ መጠምዘዣ ሲት-አፕ ቁጭ-አፕ በሚያደርጉበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞር ፣ ግዴታዎችዎን መሳተፍን ያካትታል ።
• የቢራቢሮ ተቀምጦ ሲት-አፕ ሲያደርጉ እግሮችዎ በቢራቢሮ (የእግርዎ ጫማዎች አንድ ላይ እና ጉልበቶችዎ ወደ ጎን የሚወጡበት) ሌላ ልዩነት ነው።
• የመድሀኒት ኳስ ተቀምጦ ሲቀመጥ የመድሃኒት ኳስ ወይም ክብደት በደረትዎ ላይ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
• የ jackknife sit-አፕ ሰውነታችሁን ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ዘረጋችሁ እና ይንኮታኮታል፣ ጣቶችዎን በእጆችዎ ለመንካት የሚሞክሩበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥ ያለ እግር ቁጭ ብሎ?

• የብስክሌት ክራንች ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት ላይ ብቻ ሳይሆን በተቀመጡት መቀመጫዎች ላይ የሚሠራው ተመሳሳይ ጡንቻ ብቻ ሳይሆን የግዴታ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ለቀጥታ እግሮች ሲት አፕስ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
• የሩስያ ሽክርክሪቶች ለቀጥታ እግር ሲት-አፕስ ጠቃሚ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሙሉውን ኮር በተለይም ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠሩ እና የማሽከርከር ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድጉ በተቀመጠው ቦታ ላይ ብዙም ትኩረት የማይሰጡ ናቸው።