ፑሽ አፕ አሽከርክር

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ፑሽ አፕ አሽከርክር

የማሽከርከር ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛንን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ፍጹም ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት፣ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያነጣጠረ ፈታኝ እና አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መደሰት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ አፕ አሽከርክር

• ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉት።
• ሰውነታችሁን ወደ ላይ ስትገፉ፣ ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ በኩል አዙሩ፣ ቀኝ ክንድዎን ወደ ኮርኒሱ ዘርግተው ዓይኖቻችሁን ባነሳው እጃችሁ ላይ አድርጉ።
• ይህንን የጎን ፕላንክ ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀኝ ክንድዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው የመግፋት ቦታ ይመለሱ።
• የመግፋት እና የማሽከርከር እንቅስቃሴን ይድገሙት ፣ በዚህ ጊዜ በግራ በኩል በማሽከርከር የግራ ክንድዎን ወደ ጣሪያው ያራዝሙ።

Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ አፕ አሽከርክር

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ የተለመደ ስህተት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ይህ ወደ ማሽቆልቆል መካከለኛ ክፍል ሊያመራ ይችላል, ይህም ጀርባዎን ሊወጠር ይችላል. አከርካሪዎን ለመደገፍ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁል ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው ይያዙ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን በፍጥነት አይውሰዱ። ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለማስወገድ እያንዳንዱን ፑሽ አፕ እና ማሽከርከር ከቁጥጥር ጋር ማድረግ አስፈላጊ ነው።
• የአንገት መወጠርን ያስወግዱ፡ ወለሉን ወደ ታች በማየት አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት። ወደላይ መመልከት ወይም መጎተትን ያስወግዱ

ፑሽ አፕ አሽከርክር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፑሽ አፕ አሽከርክር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የRotate Push-up ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚፈልግ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች እንደ ሮታተ ፑሽ አፕ ያሉ የላቁ ልዩነቶችን ከመሞከርዎ በፊት ኃይላቸውን ለማጎልበት በመደበኛ ፑሽ አፕ ወይም ጉልበት ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው። ጉዳትን ለማስወገድ ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። እርግጠኛ ካልሆኑ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ አፕ አሽከርክር?

• T-Rotate Push-አፕ መደበኛ ፑሽ አፕ ማድረግን ያካትታል ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን በማዞር ያን የጎን ክንድ ወደ ጣሪያው መዘርጋት ነው።
• የፓይክ አዙሪት ፑሽ አፕ በፓይክ ቦታ በመጀመር፣ ከዚያም ፑሽ አፕ በማድረግ እና ወደ አንድ ጎን በማዞር ተጨማሪ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
• የአንድ ክንድ ማሽከርከር ፑሽ አፕ በአንድ ክንድ ላይ ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት፣ከዚያም ሰውነታችሁን አዙረው ሌላውን ክንድ ወደ ኮርኒሱ የሚዘረጋበት ጠንካራ ልዩነት ነው።
• የፕላንክ ማሽከርከር ፑሽ አፕ በፕላንክ አቀማመጥ ይጀምራል፣ ከዚያ ፑሽ አፕ ያከናውኑ እና ሰውነታችሁን ወደ አንድ ጎን በማዞር ያን የጎን ክንድ ወደ ጣሪያው ዘርግታ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ አፕ አሽከርክር?

• "የቢስክሌት ክራንች" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ የሆኑትን የሆድ እና የተገደቡ ጡንቻዎችን በማጠናከር የማሽከርከር ፑሽ አፕን ያሟላል።
• "Mountain Climbers" በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ከRotate Push-ups ጋር ለማጣመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እና ቅልጥፍናን በማሻሻል የማሽከርከር ፑሽ አፕዎችዎን ፈሳሽነት እና ፍጥነት ይጨምራል።